每日运动量UP 生活中健康减肥
百色飞扬减肥网
2017-10-23 18:14:51
不减肥的朋友常常羡慕瘦子,自己连喝水都胖,而别人大吃大喝却依然苗条。到底应该如何减肥呢?其实这是因为运动量不够所导致的。想健康减肥其实很简单,只要日常生活中多注意一些增加运动量的方法,就能健康减肥。下面就来教你生活减肥妙招,减肥药排行榜,让你每日运动量UP,不用再为如何减肥而烦恼!
你身边有那种不特别运动、也不特别控制饮食,却不会胖的人吗?也许你会认为这是体质因素,但是根据研究:肥胖的因素遗传占三成、环境占七成,不发胖的因素不能以体质一以盖之。仔细观察身边的瘦子朋友,他们是不是经常“动”呢? 根据日本的一项研究:集合男女16人,连续两个月每天多摄取1000卡的热量,这期间生活一切照常,但禁止进行跑步或是有用的的特别的运动。两个月之后,那些平常在动的人完全没有发胖,但是比较不动的人却变胖了!从研究中显示,经常在动与不动的人,日常卡路里的消耗最高可以差到7倍之多!这真是惊人的数字! 因此在生活中多动,即使不去健身房、不游泳、不跑步,也能够维持健康的体重。你是典型的couch potato吗?现在赶快动起来,把冬天积累的脂肪通通甩掉吧!
以下是一些增加活动量的小方法:
1、生活必需品不要一次买太多囤积 每天都出门买东西,增加走路的机会!
2、彻底打扫家里 打扫除尘其实运动量不少,又能保持家里整洁,一石二鸟!
3、影印、传真、倒茶尽量积极多动 不放过任何可以动的机会,积少成多!
4、将最常看的书放在最下层的书架 拿书的时候可以兼做屈伸运动。衣橱也是一样,每天替换的内衣类放在最下面!
5、搭扶手梯时也保持走路 有楼梯的话,尽量爬楼梯!搭手扶梯时也尽量一边走!
6、停车场尽量停在离入口最远的地方 不管在公司还是去大卖场,停车都尽量不要停在入口,减肥药哪种最有效,远一点增加走路的机会!
当你的身体习惯了多动,可以尝试进阶版,进一步增加运动量!灵活运用生活中的零碎时间,你会发现意外的多了很多运动的机会喔! 在刷牙、等待影印、等待微波炉加热或是电话中的时候,脚跟与脚尖上下运动;在超市或便利商店购物或是结束购物回家路上,将宝特瓶或其他商品上下举动,锻炼手臂;在看电视、听音乐或是泡澡的时候,做做身体伸展运动;在搭地铁或是公车时,用脚尖站立……
其实这样的建议是希望大家尽量在无意识中增加运动量,养成多动的习惯!当然要一下子改变懒散不动的恶习很困难,不要过于勉强自己一下子做到上面所有的项目,从一项两项开始行动,能够持之以恒才是最重要的。为了让自己能够持续下去,不妨每周设定不同的行动项目,增加新鲜感与成就感:
第一周:站着穿袜子
第二周:坐在椅子上也能进行的伸展操,早午晚一日三次
第三周:早上用快走的方式从家里走到车站
第四周:不搭电梯改走楼梯 不需要贪心设定太高的目标,从自己可以做到的地方开始!
持续下去,让自己在不知不觉中习惯多动,增加卡路里的消耗,自然不容易发胖咯!
猜你喜欢
相关文章推荐
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作, 越拉越
- 减脂期间,不注意这4点的话,即
- 183斤女生减肥做了作死尝试,5天
- 每天坚持跳绳1000个,坚持3个月后
- 女孩为减肥,每天跑步30分钟,坚
- 梁田最新美照,穿嫩黄色V领短裙
- 学会这几种日常好习惯,让身体持
- 冬天保持4个习惯,让你保持旺盛
- 减肥不要只看体重!这几个信号的
- 女生减肥每天跑步30分钟,坚持跑
- 减肥运动后,不能做的几件事,会
- 130斤女生减肥每天跑步2公里,跑
- 健身减肥期间,学会这几件小事,
- 女孩体重120斤就是肥胖吗?120斤的
- 好身材需要付出汗水,每天减肥健
- 袁泉减肥运动,一袭鹅黄色连衣裙
- 每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了
- 戒掉这6个发胖恶习,不用刻意运
- 238斤不喜欢运动的女生,减肥只吃
- 大叔的健身挑战,每天做100个俯卧
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”,
- 健身减肥期间,学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个,坚持
- 女孩为减肥,每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟,
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹!瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战,每天做
- 238斤不喜欢运动的女生,
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作,在家
- 懒人快速减肥法: 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿,2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼