18分钟循环减肥操 加速燃脂快速瘦

  你知道吗,在我们的日常生活中,最能消耗热量的方式,其实就是体内的新陈代谢,占全体卡路里消耗量的60-75%呢!即使在静止下来,基础代谢在维持生命活动也是在消耗能量的哦!所以说,提高代谢机能,真的能连坐着也能瘦,从根本上改善你的肥胖体质!

  今天要教大家的循环减肥操,就是以不断重复肌肉运动、伸展动作、有氧运动这3种元素,来达到提高代谢,加速脂肪燃烧的功效。分4组的肌肉运动,每组持续100秒,之间做有氧踏步运动各20秒,大腿与小腿幅度拉至90度直角,边保持呼吸边踏步。最后进行4组一共2分钟的伸展动作来加速血液循环,瘦身最有效果的产品,每天只需花18分钟,持续下来一定能瘦!

  program 1 肌肉运动

  step 1 大腿运动

  双腿张开站立,幅度大于肩宽,脚掌向外,上身挺直,双臂向左右两侧平举,与肩同高。双膝向两侧微微弯曲,用5秒令上身下压。接着再进一步屈膝,大腿与小腿成90度,臀部下沉。

  step 2 腰腹运动

  双手叉腰,手肘向两侧张开,双腿张开至与肩同宽站立,一边吸气,一边用5秒向前俯身,面朝地面。然后用5秒呼气的同时,什么减肥产品效果好,慢慢上仰上身恢复站立的姿势。

  step 3 臀部运动

  面对墙壁站立,与其相距20厘米,双臂弯曲举在胸前,手掌贴着墙壁。慢慢呼气,用5秒向后抬起左腿,然后边吸气边放下脚,用脚趾着地。

  step 4 背部运动

  双腿微微张开站立,双臂展开至60度向斜上举起舒展,手掌向前。慢慢呼气,用5秒放下双臂,手肘向下弯曲并向后压,带动肩胛骨张开。再吸气,恢复双臂举起的姿势。

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