塑身美体 12种最佳拉伸运动

  拉伸运动就像做菜时撒味精,让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化,还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。近日,南非《健康24小时》就刊出了12种最佳拉伸运动。

   具体如下:

   12种最佳拉伸运动

   1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

   2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

   3.胸部:双手平举,做扩胸运动。

   4.二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,国家批准安全减肥药,坚持10—15秒。

   5.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

   6.臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,瘦身产品排行榜,向左扭转身体看左肩。

   7.大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

   8.腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

   9.四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

   10.小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

   11.上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

   12.下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。

   做拉伸运动要注意以下几点:拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15—30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

上一篇:每天一万步能减肥 每天两万步是牛逼还是拼命?
下一篇:睡前摆摆手 睡得香甜又减肥

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药