不同水果体型的运动减肥处方

  香蕉型

  常见于脊柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态。应重视端正的体姿(坐、站、行),并持之以恒实行腰背部练习,可以防治脊柱畸态,塑造体格端正、身姿挺拔的形体美。

  第一节 并腿站立,两手体前握棒。(1)两臂持棒上举,右腿后摆(脚尖撑地),上体后仰呈“满弓”状,抬头,吸气。(2)还原成直立,呼气。(3~4)同(1~2),两腿交替后摆,重复8~10次。

  第二节 跪撑。(1)上臂贴地向前滑伸呈匍匐状,吸气。(2~3)上体下压,原地反弹一次,呼气。(4)两臂滑回,还原成跪撑,重复10~12次。

  第三节 并腿俯卧,两手握椅边。(1)两手向下按压(以肩为轴心)。(2~3)胸背部带动臂部和躯干,有节奏地向下反弹,呼吸均匀。(4)还原成预备姿势。重复7~8次。

  功效 可以促进脊柱灵活性和柔韧性,防治脊柱侧曲。

  提示 两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成;两臂贴地向前滑行呈匍匐状时,肩、臂部应尽力伸展,动作宜缓慢、协调。

  葫芦型

  常见于女性超量饮食,剩余脂肪积聚于臀腹位,呈现出肥臃赘肉的“葫芦”型。以下几种臀部减肥锻炼,每日消耗热量约2500卡。经过三个月锻炼,最好的减肥药排行榜,臀部平均减肥达1.20~1.40厘米。

  第一节 并腿坐地,两手位于体侧。(1)上体深前屈,两臂前伸,手指触碰脚趾,静止3~4秒。(2)还原成坐位,重复15~16次。

  第二节 两手背后支撑坐地,两腿屈膝侧分(宽于肩)。(1)右腿向内侧左摆,效果最好的减肥产品,膝部触地。(2)还原成坐武。(3~4)同(1~2),两腿交替练习,重复10~12次。

  第三节 屈膝坐地,两手位于膝部。(1~3)两手慢速向两侧分拨膝盖(力求膝部触地)。(4)还原成预备姿势。重复10~12次。

  功效 臀部去脂减肥和提高臀、髋位的灵活性。塑造匀称、矫健的体态美。

  提示 上体深前屈,两臂前伸时。胸部力求触及腿部;两手向两侧分拨膝部触地时。保持静态3~4秒。

  梨型

  生活中饮食摄入量超过消耗,使腹部皮下和腹腔内聚积大量脂肪,致使腹部前垂,腹壁松弛呈“梨状”的“悬垂腹”。采用合理的仰卧位腹肌练习,可促进腹腔内的脂肪组织代谢消耗,减少腹部的余脂。

上一篇:早起运动减肥有什么方法
下一篇:7大初夏最佳减肥运动 塑造热火好身材

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药