8式减肥瑜伽 打造迷人腰线

　　腰腹是最容易走样的部位，容易堆积脂肪，形成赘肉。来教你8式减肥瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，重塑迷人腰腹曲线。

　　 第一式、热身：躺卧式（Supta Padangustasana）

　　 ①平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。

　　 ②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

　　 ③左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。

　　 ④右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。

　　 ⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。

　　 ①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

　　 ②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

　　 ③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

　　 第二式、人鱼式

　　 ①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

　　 ②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

　　 ③维持动作并做几次呼吸运动。还原，瘦身产品排行榜，转到右边重复相同练习。

　　 第三式、船式（Navasana）变体

　　 ①曲膝平躺，双脚平放在地板上。

　　 ②收腹，腰用力将头和肩抬离地面。

　　 ③双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖，。

　　 ④左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

　　 ⑤还原双手动作，在右边做同样的练习。

　　 第四式、桥式（Setu Bandha Sarvangasana）变体

　　 ①平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。

　　 ②大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

　　 ③递起右脚，指尖向天，向上绷直。

　　 ④右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。

　　 ⑤放下右脚，左脚重复相同动作。

　　 第五式、半船式（Ardha Navasana）

　　 ①平躺，将右脚踝放在左膝。

　　 ②双手扣住大腿，将其慢慢拉向胸部。

　　 ③双手放在脑后，手肘向外。

　　 ④保持右脚踝紧贴左膝，慢慢伸直左脚。

　　 ⑤左肘向左用力，带动头部望向右边，右肘碰地。

　　 ⑥还原，重复手部和腿部动作。

　　 第六式、腿爬式

　　 ①平躺在地上，伸直双脚。

　　 ②慢慢向上伸左腿，并与地面垂直，脚尖绷直向天，双手抱住左大腿。

　　 ③收腹，双手沿着大腿向上移动，就像在爬梯。切记，左腿要保持与地垂直，右腿平放在地上。

　　 ④还原，换腿重复。

　　 第七式、侧面支架式（Vasisthasana）

　　 ①像俯卧撑那样，面朝下，双手撑地。

　　 ②右手抬起，与地面平行，向前伸展，掌心朝内。

　　 ③绷直左脚尖，并抬起左脚，什么瘦身产品最好，收臀。

　　 ④还原，伸出左手指向天，并与右手成同一直线。

　　 ⑤还原，换手。

　　 第八式、转腹式

　　 ①平躺，双腿夹紧，左膝、左脚踝碰地。

　　 ②手臂伸至略低于双肩位置，掌心朝上，头向上看。

　　 ③微微抬起双脚，注意，双脚要夹紧。

　　 ④还原，换右边重复相同的动作。