秋季夜跑减肥指南跑出好身材

百色飞扬减肥网

2017-10-27 21:30:22

　　之所以选择秋季夜跑是从大家的日常作息出发的，因为绝大多数的跑友在这个时间段都比较空闲，这也是一个可以抛掉烦恼与压力，调节情绪的好机会。其次，秋季的夜晚会伴有凉爽的微风，即赶走了夏天的酷热，又不会像冬天那样寒冷，让人跑起来更舒服、更畅快。尤其是对那些非常注重仪表的跑者而言，选择在秋季夜跑还大大降低了紫外线辐射，以及出现汗流雨下那种狼狈场面的概率。正是消除了以上种种阻扰和顾虑，才让每位跑者能更专注、更有效率得去跑步。专注做一件事时，身体的新陈代谢也会随之提高，这对于一心想减肥的你也无疑是个好消息。

　　夜跑的最佳时间夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，最有效的减肥药，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。注意事项：9点此时夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

　　秋季夜跑需要怎么做？跑前①必须先吃饭很多人可能会说，空腹跑不是更有利于脂肪的燃烧和减肥吗？这点没错，但你需要注意的是相比炎热的夏天，秋天极为舒适的气候会让你跑得更远、更久，而这就需要体内充足的能量来做支撑。所以千万不要有任何吃后负罪感，这是为了更有利的减肥瘦身。当然，如果你实在不想吃饭的话，不妨来些少许水果或辅助性能量食物，这样既可维持体力，又可达到快速燃脂的效果。注：跑步和吃饭的时间间隔最好控制在1-2个小时之间。②把力量训练当作跑前热身天气转凉，肢体就会变得比较僵硬，所以为了避免抽筋等意外的发生，一定要在跑前做好热身。比如，把力量训练当作跑前的热身，不仅可以让身体完全打开，更适应跑步，还能有效刺激肌肉，可促进脂肪的燃烧。更重要的是，力量训练所分泌出的一种激素，会使酵素增加，这对减肥也有促进作用。③衣着别太单薄这点千万要注意了！相信很多跑友现在外出跑步还是一件背心，甚至是一件运动Bra就好了。不同于夏季，秋天虽然不热也不冷，但是长时间被凉风吹还是有很大机率会感冒的。建议：穿一件薄款的外套或者长袖，既不会太热也会太冷。

　　跑中正确掌握基础要领这点主要指的是跑姿，尤其是对刚加入到跑步减肥行列的新朋友们。（如果你已经是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小点。）因为正确的跑姿，不仅能让你跑步更有效，更健康，燃烧更多的脂肪，主要还是为了大大降低跑步所会引发的伤痛。一般是这样的：头要正对前方，肩膀放松垂放，减肥药热卖排行榜10强，始终与地面平行；背部自然挺直，挺胸；手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低。

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