6个针对性局部减肥动作全身瘦不停(图)

百色飞扬减肥网

2017-10-28 12:44:59

　　一、长脚转动

　　针对区域：核心

　　动作要领：仰面躺下，双腿延伸过你的臀部，双手放在头后和手肘向外到两侧。紧缩起来，抬起你的头和肩膀。放低你的左腿朝向地板当你旋转到右侧，把你的左胳膊肘朝向你的右膝盖。回到开始姿势，重复的对面。做20次，两侧交替进行各边。

　　二、登山者

　　针对区域：核心，屁股和腿

　　动作要领：在腰板伸直的位置，全国减肥产品排行榜，双脚髋关节同宽。拉你的右膝盖朝向你的胸部。伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠拢，完成1代表。做20次。

　　三、反向盖章

　　针对区域：核心

　　动作要领：双手持球在臀部的前面，站在脚宽于肩，膝盖微微弯曲。转动你的肩膀向左侧，外盐渍球离开你的臀部。扭转躯干为你提高了球在对角线的权利。回到开始姿势。换边完成设置。

　　四、硬拉

　　针对区域：核心，屁股和腿

　　动作要领：双脚与肩同宽站在持哑铃或棒子，比你的臀部和掌心你的身体的双手略宽。保持一条直线的下背部，你弯曲你的膝盖，朝地板上降低了臀部。上升到起始位置。

　　五、臀部扫描

　　针对区域：臀部

　　动作要领：站在面对墙20cm宽，脚尖抬起，并将手臂在你的胸部高度面前伸展，手掌对着墙压。弯曲你的膝盖，然后站起来对你的右腿，你保持你的左腿弯曲，什么瘦身产品最好，然后按下它，在你身后。回到开始姿势。做15次，重复上对面来完成设定。

　　六、低蹲步

　　针对区域：臀部和腿部

　　动作要领：双脚与髋同宽分开站立，伸直你的手臂在你的面前，双手紧握。下蹲低，向前走20步，然后向后20步。

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