扭一扭不再是吃饼干的专利骨盆操教你甩掉小肥

百色飞扬减肥网

2017-10-28 19:17:50

　　今天就跟着小编来学习几套骨盆操吧，三种下半身肥胖成因和对应的骨盆操或许能帮到你。提臀

　　 tep 1 1、全身躺卧在地上，臀部与腰背充分与地面接触，两手自然放于身旁，双腿并拢往前伸展，注意用脚后跟、小腿肚着地，大腿保持离地的状态。 2、双腿屈膝，效果最好的减肥产品，令大腿与小腿成90度，用双手握住弹力带的两端将其绷直，放于骨盆下方，大腿根的位置，双手拉紧两端后，缓缓向上抬起臀部并离地，尽量令大腿与上身连成直线，同时两手向下绷紧弹力带，令两个部位形成互相相反的施力方向。 Step 2 1、躺卧在地上，腰背贴紧地面，双腿并拢向上抬高，双膝绷直，分别将两条弹力带挂在向上的脚掌上，双臂伸直，用手绷直弹力带，令腿、上身、双臂形成直角三角形。 2、用手抓搵弹力带的两端，伸直的两腿分别向两侧打开，但手臂与双腿分别始终保持直线。经期骨盆操

　　 Step 1. 骨盆上抬下沉 1、双腿屈膝躺卧，两脚张开至与肩同宽的幅度，两臂往肩部以后的方向摆，并放松着地，掌心向正上方，吸气准备。 2、慢慢呼气，臀部往上抬起令上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，同时两臂往正上方举起，伸直垂直地面，保持这个姿势，继续呼气。 3、一边呼气，一边将抬起的臀部慢慢下沉，直至着地为止，伸直举高的两臂往肩部以后的位置摆下，并放松，恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势，抬高下沉缓慢地重复10次。 Step 2. 骨盆张开闭合 1、两腿伸直并拢，脚掌也要绷直，右腿外侧着地侧躺，上身挺胸收腹，仰起并用屈肘的右臂着地支撑地面，另一手叉腰，肩胛骨后仰，胸廓打开。 2、骨盆打开，转动股关节，垂直抬起左腿，并同时呼气，注意腰腹的肌肉保持收紧，上身姿势不变，右臂支撑身体，保持全身的平衡。 3、一边吸气，一边将抬起的左腿放下，恢复与右腿紧贴的侧躺姿势，上下抬腿重复10个来回，左右互换做相同的减肥动作，令骨盆一张一合，调整平衡。 4、做完抬腿的动作后，全国减肥产品排行榜，右侧臀部保持着地的姿势，并拢的双腿绷直，同时微微抬起，右腿外侧离地浮起，抬起的幅度以左腿与地面平衡为准。股关节

　　 1、两脚并拢膝盖弯曲坐下，挺直腰杆，吸气。 2、一边吐气一边慢慢地将两膝分开，两边打开的角度要一致，充分伸展股关节。 3、一边吐气一边把两脚恢复到原来的状态，两膝要并拢好。 4、重复1-3的动作五次。

上一篇：14个运动减肥窍门加快燃脂速度

下一篇：解除5大运动误区减肥加速

扭一扭不再是吃饼干的专利骨盆操教你甩掉小肥

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

扭一扭不再是吃饼干的专利 骨盆操教你甩掉小肥

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

扭一扭不再是吃饼干的专利骨盆操教你甩掉小肥