冬天在家这么做满足你的瘦身需求
百色飞扬减肥网
2017-12-02 07:52:50
冬天,一个和被窝恋爱的季节,不舍分开,外面太冷啦!你的肌肉会变成冻肉的!除了工作和娱乐,还有什么事需要你迈出房门一步?对,很有道理,这个冬日就让我们窝在家做……瑜伽。
瑜伽其实并没有那么复杂,如果你没有集中的时间去找老师进行系统锻炼的话,下面就为大家介绍几个简易的动作,让你一个人也可以完成。最重要的是还有全身燃脂的作用呢!一起动起来!
冬季练瑜伽的好处
1.雕塑体型
瑜伽是一种有氧运动,能够消耗热量,并且瑜伽包含丰富的拉伸运动,能够充分伸展肌肉,让肢体变得均匀纤细。
2.增强体质
冬季是许多疾病高发的季节,呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等。坚持有规律的瑜伽练习,全国减肥产品排行榜,增强身体对寒冷的适应能力,提高身体的抵抗力,增强心肺功能,减少疾病发生,让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力,使身材更加结实、挺拔。
3.消除紧张和疲劳
面多繁忙的工作和琐屑的生活,人们承受强大压力。瑜伽讲究呼吸,当你静下心来随着你的肢体呼吸的时候,你会和身体亲密接触。慢慢地就会放下所有的压力。
每周选出五天,在同一时间安排出15-30分钟,开始你的冬日健身之旅吧。
站立前屈式
双脚分开与肩同宽,手肘弯曲90度放于头顶,两手抓住另一只手的手肘,两腿打直。
呼气,向下弯腰,尽力向下,达到自己的最大限度后停住保持动作5秒,然后慢慢抬起身体,回到起始动作:。在做动作时注意自己的呼吸,不要闭气,保持呼吸均匀。重复动作15次。
这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效,让你轻松拥有小蛮腰。
下犬式
在站立前屈式的基础上,双手向前伸直,将手掌放在地上支撑身体,双脚向后退,使身体呈一个倒V型。
此时双脚要分开,脚尖朝前,低头脸向内,上身形成一条直线。保持动作一分钟,此过程中要均匀呼吸,不要闭气。然后回到前屈式,再次继续,减肥食品排行榜,重复5次。
这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉,打造完美背部线条,甩掉手臂拜拜肉。
摊尸式
在摊尸式中,完全负重接触地板的结构展示了身体的主要曲线。这些曲线包括脚后跟、胸腔、胸椎、肩胛骨和头骨的后表面。
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