天天跑步,真的能快速变瘦吗?当心跑进医院
百色飞扬减肥网
2017-12-03 08:36:35
跑步减肥,很多人在做,可每天5公里,可以瘦下去吗?
在回答这个问题前,首先要了解一个概念:基础代谢。
基础代谢
指的是动物处于安静状态、身体活动降至最低时的能量代谢。一般来说,男子的基础代谢率比女子高,幼年比成年高;年龄越大,代谢率越低。一个成年男子的基础代谢大约是1500千卡,女子也有1300千卡左右。什么概念呢,就是一个55公斤体重的人,跑一公里消耗大约50千卡(千卡也称为大卡),那么每天的基础代谢已经达到了30公里的数量级。
运动减肥消耗的能量还是少的,由身体成分决定的基础代谢则提供了更高的能耗。基础代谢一部分是天生的,瘦身产品排行榜,另一部分则可以靠运动改变,经常运动的人,身体成分中肌肉比例增加,那么基础代谢就会提高,养活肌肉需要更多的能量,养活肥肉则基本上不需要能量,因此同样体重的人,在每天什么都不做的情况下消耗1200大卡还是1500大卡,这就看肌肉含量的多少来定了。
每天跑 5 公里会不会很快就瘦下来?
为了减肥为目的的跑步,并不建议你每天都跑。每天跑 5 公里,你可能在瘦下来之前,先受伤。
跑步的训练安排,一定要避免训练量的陡然增长,不光距离要循序渐进,频率更要循序渐进。
很多跑步初学者在第一次成功解锁 5 公里新技能的时候,会非常激动的想天天跑 5 公里。但是,从一周跑两次 5 公里,增加到一周跑 5 次 5 公里,训练量相当于翻了 2.5 倍。在这种情况下,减肥产品排行榜10强,虽然跑的都是 5 公里,但是非常容易受伤。
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