间歇训练是什么？它真的能高效燃脂吗？

百色飞扬减肥网

2017-12-16 10:15:57

　　间歇训练到底是怎样的训练，为什么很多人为此着迷呢？跟着小编往下看。

　　到底什么是间歇训练呢？

　　间歇训练又叫做HIIT是一种短期的高强度训练与简单的时间间隔的训练。通过调整各个间隔，您可以轻松控制训练的难度。有两种方式可以做到这一点：按训练持续时间及强度或者恢复期的时间，另一种就是间隔的总数。当您更改其中一个参数时，您还可以改变身体的压力。

　　通过间歇训练达到减肥的目的！

　　高强度的工作时间增你的肌肉的训练刺激。以这种方式，您可以在与中距离跑步相同的时间内实现更大的训练效果。最大的优点之一是相对较短的时间内燃烧大量的热量。激烈的锻炼之后，在恢复和再生期间肌肉需要大量的能量。由于“后燃烧效应”，您的身体锻炼后，您的新陈代谢将保持升高，并继续燃烧额外的热量。

　　练HIIT须循序渐进初学者可找心率表帮忙

　　初学者做HIIT要注意循序渐进。比如，在充分拉伸肌肉和关节后，减肥茶排行榜前10名，可以一分钟的中速运动作为开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果30秒左右，然后紧接着换另一个动作并保持30秒。每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟，然后要进行下一个循环。保持这种循环运动在15分钟以内。

　　需要多久才能减肥呢？

　　之前纽约时报登过一篇<7分钟HIIT足大效果减肥>的文章，火爆一时，不过后来也被圈里喷的够呛。就拿现在主流的文章来说，4-10分钟HIIT效果大于1小时慢跑，这是真的吗？

　　国外在健身上投入的研究和精力、时间成本要比我们国内大很多，所以前人已经给出了结果，至少现在还是有用的，

上一篇：10分钟瑜伽小腰瘦到1尺8

下一篇：体重大如何运动减肥

间歇训练是什么？它真的能高效燃脂吗？

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表