原来躺着也能瘦身 福利哦
百色飞扬减肥网
2017-12-19 11:44:01
敲黑板,注意了,现在躺着也能减脂了,这简直就是懒胖子的福利文。
瘦腿动作
1、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
就这么瘦下来的你懂了吗
2、横拉筋法
双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。
3、剪刀脚运动
脸朝上,减肥食品排行榜,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动 作,来回做30-50次就会很累,有效果了。 这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不 过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。
瘦肚子动作
锻炼上腹
胸部抬起,仰卧在地上,屈膝90度,肘关节水平打开,呼气把胸部抬起,直至肩胛骨离开垫子,不要憋气,吸气还原。
这是一个非常舒服的姿势,无论看电视后者睡觉都可以哦
脸贴在靠垫上,双肩水平,胸部离开靠垫,臀部垂直与床,上腿水平伸直尽量拉伸腿部肌肉,下面的腿自然弯曲,脚放在上面腿的下方。
原来擀面杖还有这样的妙用
仰面躺在床上,用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆处即可,大约是脐下三寸的位置,通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎并代谢掉。
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