什么体型决定什么样的减肥方式

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2018-02-20 21:14:56

　　对丰富多彩的运动方式，很多人并不是按照自己的情况选择运动方式，而是随心所欲、盲目跟从地选择运动项目，结果几个月下来，体重没减甚至有增长的趋势。

　　【引以为戒】：阿云有个外号叫“豆芽”，这个外号源于她不匀称的身材——手臂和小腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。她最讨厌别人喊她“豆芽”了，可又毫无办法，谁让自己身材不好呢？阿云最喜欢吃甜食了，可又不敢吃，因为，她怕越吃甜食自己的身材越不好看。她曾天真地想，要是吃下去的脂肪很听话，想让它长哪就长哪，那该多好啊。

　　为了减掉多余的脂肪，美化身材，阿云四处请教。一位有经验的同事告诉她，运动是最好的塑身美体方法。于是，阿云开始了她的减肥美体计划，即每天下班后猛跳健美操，周末和朋友一起骑单车。她想只要自己坚持锻炼，一定会减下多余的脂肪。可是，一个多月后，她发现自己原先胖的地方没有减下来，瘦的地方反而有增肥的趋势。怎么回事呢？难道是自己训练的强度不够，还是方法有问题？

　　带着疑问，她向健身专家咨询，得到的答案是她选择的运动方式不合适。骑单车这样的大阻力运动，都会令下肢变得更粗壮，而无法减掉局部的脂肪。像她手臂和小腿细，而腹部、腰部粗的体型应选择游泳、跑步等全身性运动以及仰卧起坐、哑铃等局部运动。这时，阿云才恍然大悟，要想达到目的，运动方式不可随意而为。

　　【走出误区】：对于女士来说，要想聪明地减肥美体，就要根据体型对症下药，选择与自己最速配的健身方式，这样可以达到事半功倍的效果。

　　梨型体形的女性其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择低强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和髙撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。

　　苹果型体形的女性手臂和腿很细，减肥胶囊，而腹部、腰部和上臀部较粗。所以，可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在练腹肌上。

　　V字型体形的女性上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使身体上下部分的比例变得协调。

　　瘦长型身材的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干，但缺乏强壮的肌肉。所以，可选择任何形式的运动，但运动量应由小而大循序渐进，跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼，并辅以强壮四肢及腹部的局部运动，再加上饮食调理，身材将会变得更为匀称、可人。

　　减肥方式要因人而异，每个人应该根据自己的体型、身体状况选择适合的减肥健身方法，切忌随心所欲、盲目跟从。

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