高强度健美训练前的饮食计划

百色飞扬减肥网

2018-02-21 01:26:35

　　高强度训练，是提高训练水平的重要手段；而合理的饮食，则是保证训练和巩固训练成果至关重要的因素。高强度训练前、后饮食不合理，膳食搭配不当，既不能保证肌体在高强度训练时能量供给，以致运动能力下降，训练质量大打折扣，又没有给肌体更好的

　　训练前饮食：糖是人体运动时的重要能源物质。运动时需要动用糖代谢供能时，首先动用的肌糖原。高强度训练时，肌糖原分解迅速，如果糖摄入不足，肌糖原贮量也是有限的，此时脑部供氧不足，就会造成肌肉无力，影响训练的质量。可见训练前补充糖对提高运动能力起着积极的作用。

　　建议：高强度训练前30~60分钟，适量补充含糖食物，如燕麦片、全麦面包、红薯和酸奶等，这些慢消耗的含糖食物比精制含糖食物维持的时间更长，使你能更长时间、更高强度地进行训练。因此训练前服30克乳清蛋白，或吃30〜50克的麦片粥，或吃全麦面包加250毫升的牛奶是最佳选择。

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