怎样才能保持健康的体重

百色飞扬减肥网

2018-02-21 20:28:28

　　一个人的体重是否属于健康范围，可以用体重指数（BMI)来衡量。体重指数是体重（千克）除以身高（米）的平方。我国成年人健康体重的范围为18.5~23.9,24.0-27.9为超重，超过28为肥胖，低于18.5为消瘦。

　　如果你的体重为60千克（公斤），身高为1.67米，那么你的体重指数为21.5,在18.5~23.9之间，属于健康体重。体重过髙和过低都是不健康的表现。体重正常者患各种疾病的危险性小于消瘦者或超重和肥胖者。体重超重会明显增加心脑血管病、肿瘤和糖尿病发病的危险性，肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾病。体重过低说明营养不良，国家批准安全减肥药，会影响未成年人身体和智力的正常发育；成年人体重过低可出现劳动能力下降、骨量丢失和骨折、肠功能紊乱、免疫力低下、女性月经不调和闭经、贫血和抑郁症等。

　　一个人的体重取决于能量摄入和能量消耗之间的平衡。食物为我们提供所需要的能量，即人的基本生命活动和各种身体活动消耗能量。因此，进食量和身体活动量是维持能量平衡的两个决定性因素。当进食量大于身体活动量时，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，久而久之就会使人发胖；进食量少于身体活动量时，能量不足可以引起体重降低，久之会造成体重过低。所以，为了保持健康的体重，提倡食不过量，天天运动。

　　培养健康的饮食行为和运动习惯是控制体重的必需措施。对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量摄人的基础上平衡膳食。严格控制油脂和精制糖，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄人。运动可以减少身体脂肪，建议超重的人每天累计达到8000~10000步活动量，其中包括每周2~3次抗阻力肌肉锻炼，隔日进行，每次20分钟。

上一篇：不要骗自己明天再开始减肥

下一篇：不吃主食减肥靠谱有效吗

怎样才能保持健康的体重

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表