每天慢跑一小时,2招燃脂瘦得快
百色飞扬减肥网
2018-02-22 04:50:57
，增强抵抗力，最重要的是它让我们养成了一种运动习惯。随时随地，只要穿上跑鞋你就能出发。每天慢跑一小时，轻松地拥有健康的身体。
别忘了在慢跑前先做拉伸柔韧运动，避免身体受伤；在慢跑中还可以加上各种拉伸或提高心肺功能的小动作，比如一边跑步一边扭身，跑一会儿步做一个高抬腿，累了的话可以由跑变成快走等等情况，依你自己实际的体能情况适时做出调整，只要每天维持约30-60分钟，不仅能减去恼人的全身赘肉，对精神、睡眠状况都相当有帮助的呢~
正确的暖身让身体可以更快进入运动状态，使体温上升、含氧量增加，加强肌肉调节能力，让身体更快适应运动强度。分享高抬膝与高抬腿两招暖身动作，大家跑步前可以多多练习。
高抬膝的要领在将双膝分别抬起，膝盖抬起时，约与肚脐平行，直到身体发热为止，一般会建议动作连续3～5分钟，若一开始接触慢跑的人，则可以算次数20～30下（左右来回算一下），慢慢增加训练量。
高抬腿的要领在将双腿分别抬起，脚尖的高度最好略高于肚脐，同样做到身体发热为止，因强度比高抬膝略强，可稍微缩短动作时间。另外，要记住在高抬腿时，手臂可以顺势跟着摆动，增加身体协调性。
开始慢跑以后，先维持规律的呼吸与步伐速度，保持手臂置于身体两侧，顺势自然摆动，重心不要往前倾太多，注意脚掌先落地，若是重心摆错，脚尖先着地会变成颠脚跑，一不小心就跑出一双萝卜腿噜！另外，跑完确实伸展收操，减肥药排行榜十强，也能帮助燃脂，同时避免小腿肌肉酸痛。
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