如何提臀？试试十分钟骨盆操

百色飞扬减肥网

2018-02-22 23:39:26

　　有什么关系呢？其实骨盆处在人体正中，起到承上启下的作用，如果骨盆不正（由坐姿不良，生产后等情况）整个身体都会处于扭曲的地位，下

　　每天早上醒来时配合发力吐气的呼气进行几分钟骨盆操，不出多久你就能感到身体越来越挺拔，臀部自然上提，再配合一些翘臀动作，想拥有完美的臀部绝对没有问题：

　　1.跪姿，双脚打开与骨盆同宽，双手手肘打直，手掌朝前平贴地板，两手打开与肩同宽，手臂与大腿与地板垂直。身体呈ㄇ字形，并与地板呈四方形。

　　3.鼻子吐气，腹部往内收缩，一样感觉由尾骨→下背→中背→上背→颈部→头部一节节拱起，头部完全往下放松。下巴靠近锁骨，呼吸５∼１０次，放松回正。

　　3.吐气，把屁股抬高往天花板的方向延伸，双脚保持平行、膝盖伸直，脚后跟尽量踩到地。感觉背部拉长延展，保持５∼１０次呼吸。

　　效果：矫正骨盆，舒缓子宫的紧绷，可提高受孕机会。改善腰酸背痛，延展肩膀、手臂以及腿部后侧肌肉，美化下背部连接至臀部的线.吐气，身体往后倾斜，减肥药排行榜十强，腹部收紧，双脚离地，双手扶住美人枕两端。只有臀部着地，将身体调整到平衡状态。

　　3.吸气，双腿缓缓伸直，背部延展，美人枕一样放置于于小腿后方。躯干与双腿形成大Ｖ字形。挺胸、打直背脊，保持３∼５次呼吸，再回到预备位置放松。

　　效果：加强腹直肌的稳定度，增加腹部血液循环，改善消化不良等问题。进一步塑造腰臀性感S线条，避免骨盆左右歪斜。

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