提高身体的新陈代谢能力的8种方法

百色飞扬减肥网

2018-04-16 20:34:22

　　想要瘦，就要运动，而且是符合333原则的有氧运动。什么是333原则呢？就是每周运动3次、每次30分钟、运动强度达到心跳每分钟130下。

　　如果运动超过30分钟，除了当下能够消耗热量之外，运动后还有所谓的“闷烧效应”，能将氧气带到全身各部位，继续提高代谢率，并使脂肪燃烧长达6小时之久！

　　长肌肉会让减肥有事半功倍的效果，因为1公斤肌肉所能消耗的热量约为脂肪的10倍，所以提高肌肉量可以加快燃脂的速度。

　　除了有氧运动之外，适度的重量训练也能有效增加肌肉量。可以准备哑铃（不要太重）或小瓶的矿泉水，每周练习2次，每次15分钟即可，运动完记得要做一些伸展动作来延长肌肉线.保持正确饮食，健康又轻盈

　　当身体获得各种营养素，摄取足够的热量时，各个器官的功能正常，代谢能力自然也高，这就是为什么讲究养生饮食的人，通常看起来神清气爽，最好的减肥药排行榜，也不容易肥胖的原因。反观一般人，因为不懂得如何选择，摄入过多让血糖飙升的食物，胰岛素

　　摄取的水分不只是白开水而已，像是蔬果中不但含有丰富的营养素，也含有不少的水分。不喜欢喝白开水的人，也可以改喝无糖绿茶、杜仲茶。绿茶可降低血脂和胆固醇，具有利尿作用；杜仲茶可促进血液循环、消除浮肿、改善便秘。

　　体温每上升1°,新陈代谢率就会提高13%，体内的化学反应也会变得更快。想要提高体温，除了运动之外，最简单的方式就是洗个38。C〜40°C的热水漠，让身体温热、出汗，_旦血液循环变好了，代谢也会跟着活跃起来。

　　泡澡比淋浴有效，但是不能泡太久，每天10分钟〜15分钟即可，浴缸里的水位不可超过心脏。心脏功能不好的人，不适合经常泡澡，可以改用热

　　很多人呼吸都是浅而急促的，属于无意识下的反射动作，所以送进肺部的新鲜氧气较少，还没发挥作用就被送出去了，而且留下较多来不及吐出的二氧化碳。所以，为了健康，不要再小看呼吸这件事了！尽量提醒自己专注于呼吸的深度，不但能够训练腹部的肌肉

　　、休息，代谢率也会降低10%〜15%，睡眠不足的人，生理时钟一乱，自律神经就容易失调，导致调节体温变化与血液循环的节奏紊舌L,消化功能降低，代谢率当然就会变差。不仅如此，某些荷尔蒙也会因为睡眠不足而分泌异常，使得脂肪代谢停滞，甚至开始堆积在身体的各个部位。8.用对按摩手法，可促进体内循环

　　按摩可以加速体内淋巴与血液的循环，将累积的老旧废物、毒素排出体外。但绝对不是随意按压就有效果的’必须顺着淋巴结，从四肢末梢往心脏方向按摩，才能让淋巴与血液循环保持畅通，提高代谢率。建议有兴趣的人可以购买专业的按摩指导书籍，通过学习使按摩变得更准确、更有效。

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