鸵鸟式的标准正确做法——瑜伽入门级常用体位

百色飞扬减肥网

2018-04-17 21:56:12

　　3, 用你两手的大拇指、食指和中指抓住你的左、右大脚趾。吸气，抬头，头部尽量上仰，重心均匀分布在双脚掌上。眼睛尽量向上看。脊背尽量伸直，自然均匀呼吸。

　　4, 呼气，弯曲双肘，减肥药排行榜，上身缓慢向下压，胸腹部尽量贴靠大腿，额头尽量贴在小腿胫骨上，双膝伸直，自然呼吸。吸气，抬头，双手放开脚趾，身体缓慢抬起还原正中，保持自然均匀呼吸，闭上眼睛，全身放松，反复练习。

　　进阶体位：腿部韧带柔软的练习者可以将双手放在两脚脚背上，掌心朝上，而不用手指抓住两脚的大脚趾。

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