用什么来衡量运动强度的指标

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2018-04-19 08:13:50

　　先介绍一个概念——最大心率。安静时，心率一般是60~100次/分。每个人的最大心率我们一般用“220-年龄”这一公式来推算。中等强度有氣运动时的心率=最大心率*60% ~ 70%.运动时您就可以通过心率来自我监测运动强度。运动强度与心率的关系见下表：

　　例如，45岁的男子，怎么知道他锻炼时的运动强度是多少呢？首矢，减肥药热卖排行榜10强，用220减去他的的实际年龄45岁，得到一个数为175,再用这个数乘以60%~70%就得到了一个范围，105~122次。如果这名男子在锻炼过程中的心率在105~122次/分之间，那么他进行的就是中等强度的运动。

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