膝关节创伤性滑膜炎康复治疗进行时

　　很是兴奋！虽然走路多了依然还有不适，但有明显的进展，决定记录下我治疗经历，直到完全康复，同时跟滑膜炎病友一起交流。

　　从2011年开始迷上登山，属于菜鸟级别。想法很天真，为了锻炼耐力，每次不把自己虐到筋疲力尽就不回家，最长的路线是徽杭古道加清凉峰，此后在杭州陆续登些小山。不懂得保护膝盖，有时候下山会跑下来。

　　2011年夏天梨状肌劳损，走路的时候髋关节附近肌肉疼，去中医院针灸理疗3个月好了。好了后休养半年没有登山。

　　2012年夏天参加公司的足球俱乐部，开始每周一次5人制足球，每次踢完很累，毕竟七八年没踢了。11月份天气转冷后，又开始登些小山。12月中旬一个周末登山回来后双膝一直不适到现在。

　　受伤后虽然没再做登山跑步等剧烈运动，但却发展了新的兴趣----钓鱼。本以为钓鱼没事，其实也是伤膝盖的，野外泥土路不平，拿着10几斤重的钓具（主要是钓椅重）找钓位，坐钓椅上脚放的并不舒服，腿没伸直。我认为这也阻碍了我的康复。直到9月份我才把钓鱼也暂停了，安心养伤！

　　具体症状：坐着会有点隐隐作痛，走路也会隐隐作痛，容易累。上下楼梯有时会疼。受伤后跑步没试过。

　　现在症状：坐着偶尔会有点隐隐作痛，慢走没什么感觉（有时候感觉慢走比坐着舒服）。上下楼梯，我是一步一步来的，没有不适。具体能走多少，打算慢慢加量测试下，目前慢走1公里内没有任何不适，可以肯定的是走多了肯定会不适。比起以前是好很多了，虽然右膝积水没了，显然依然没有康复！

　　拿着片子看过浙二骨科的老主任黄宗坚，老主任是我膝盖受伤以来见过最认真最敬业的医生。老主任认真看完MRI 片子，教导身边的年轻医生说必须自己先看片子再看报告，对比下是否一致。然后躺着查体，很耐心的帮我检查了关节，活动都正常没问题。就是点积水，是小问题，好好休养，练抬腿，可以适当运动如游泳。还很幽默的说，希望以后不要见到我了。。。我从这时候才开始练抬腿，但没放在心上，很不规律，想起来会练习下。。。

　　7月份看了戴雪松，戴主任看了 MRI，断定只是创伤导致滑膜炎，结论依然是没事，好好休养，练抬腿，可以考虑理疗。等康复后去健身房举着杠铃练习静蹲可以防止复发。回去休养吧，以后也别看医生了（这滑膜炎看下去结论都一样，戴主任这是为病人考虑省钱啊，俺挂的是150大洋的名医号，2分钟就出来了。。。）。不过戴主任让我理疗，这引起了我的重视，开始了一个月的超短波加激光，一个疗程20次，可是没有效果。（不过后来又做了超声波加中频，我认为效果比较明显）

　　到了7月底，当时理疗做了10来天了感觉没效果，已经7个多月了没进展，我慌了，心态也变了，以前想的是早点治好可以登山去了，现在的想法是等康复了再也不登山了。开始疯狂的在网上找各种膝关节滑膜炎治疗的帖子。

　　作者驴氏定律跟我的情况差不多，都是创伤性的滑膜炎，他让陈正韶教授看了，做半蹲康复了。我决定要尝试下，从7月底开始练半蹲，一天早晚2组，一组做三四个平衡半蹲。

　　练了一个多月效果一般，帖子里作者驴氏定律练了一个多月重新登山去了，我的效果怎么这么差？我在反思自己，陈正韶教授的方法肯定没问题，是我在偷懒，这点量不够，就按陈正韶教授的方法练吧。。。

　　从9月9日开始我完全照着帖子里的方法一天3组，每组3次平衡半蹲，3次后靠半蹲，同时也练直抬腿。

　　十一期间回老家，老妈带我看了老家有名的骨科中医，医生看了说有点肿，要敷药，开了敷的膏药，期间家里寄给我几次。贴了2个星期，皮肤过敏就停了。

　　十一假期结束回杭后，加了几个滑膜炎的群，和病友交流着（大家交流学习下还是有进步的，有8年滑膜炎病史的SUM，各种膝关节理论；美好老师告诉我蛙泳伤膝盖，我就改自由泳了；从薰衣草那学习了勾脚抬腿，之前我抬腿并不勾脚。。。）还剩几盒硫酸氨基葡萄糖也开始坚持吃了，网上买了土茯苓开始熬着喝，重新开始做理疗，这次理疗做的是超声波加中频，每周一两次游泳。

　　十一逛街感到不适后，恢复好慢啊，直到10月中旬恢复到跟十一前差不多了，坐着不疼了，慢走也不疼了。这次给我的教训是，以后必须循序渐渐，慢慢提高活动量。总的来说在进步了。。。

　　自从理疗开始，每天的时间就变得非常紧张。6点起床，群里报道下（我几乎是群里最早起床），练直抬腿左右各8个，蹲腿8个。7点半出门去医院理疗，15分钟超短波+20分钟中频。做完理疗9点多到公司上班。。。（还好我们是弹性工作，迟到没事。）

　　上周淘宝买了2个1.5kg的沙袋，绑着练抬腿，结果练了2天膝盖不适，坐着膝盖都有点隐隐作痛疼，感觉回到十一那时候了，到今天恢复了些，但还是有点感觉，虽然MRI结果说没积水。。。再次给自己一个教训，切记不能贸然加量，循序渐进很重要！

　　1)理疗（超声波+中频，超声波消肿我认为比较有效，同事踢球小腿被踢中肿了3个月，敷药都没用，跟我去做超声波几次，肿退得差不多了）

　　2)吃硫酸氨基葡萄糖（不知是否有效，营养软骨的，就当营养品吃了，我准备吃2个月，已经吃了一个月了）

　　3)喝土茯苓（去湿利关节，一次大约40g，跟中药一样煎汤喝。不是单独喝土茯苓，不知是否有效）

　　5)一天3次练股四头肌（这个我认为最重要，直抬腿加半蹲，我的大腿肌肉从没现在这么发达过。平时一有空就练腿，开会时在桌子底下偷偷练抬腿，排队、等电梯就站着绷紧大腿肌肉。。。）

　　6)一周1到2次游泳（以自由泳仰泳为主，美好老师说蛙泳不好，我认为是有道理的，毕竟蛙泳要蹬腿。很多医生说滑膜炎要适当活动不能制动，但走路是对膝关节是负重，而游泳对关节几乎没有负重，我每次游完回来感觉都很舒服。）

　　绷紧大腿肌肉，抬高15cm直到力竭，然后换腿。我是2条腿各8次，一次大约2min（北三医吕铮大夫的方法）

　　1、静力半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止。3次为一组，每次间隔1分钟；

　　2、 后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（固顶物体均可），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止。3次为一组，每次间隔1分钟。

　　重要提示 : 本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。

　　我静力半蹲2次，后靠半蹲6次（我发觉靠墙半蹲效果好，就稍微调整了下，增加了后靠半蹲的次数），半蹲的时候膝盖不要超过脚尖，瘦身产品排行榜，每次练完走路都会很轻快。

　　护膝：我带过3套护膝，有自发热保暖好的但透气很不好。我现在戴的是LP756CA，感觉很不错，保暖透气都挺好。也有同学戴LP733CA，这个个人感觉出门活动戴着比较好。

　　饮食：没怎么特别忌口，除了不喝酒，海鲜少吃。练腿要补充蛋白质，1L的牛奶我分三天喝完。炖炖骨头汤喝也挺好。

　　如果哪天膝盖检查报告都是正常的，没有积水没有肿，坐着没有不适，走路没有不适，跑步一两公里没感觉，我认为才是基本康复了！