史密斯机弓步蹲的正确练法及注意事项

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2018-04-19 20:42:09

　　2.双手紧握杠铃，并将手掌调整至朝向正前方。腿部伸直，身体向上直立，使杠铃向上移动离开防护架。

　　3.右腿向前迈步，使得右脚与左脚的间距大致为0.5〜1英尺，然后将左腿向身体后方伸展，大致0.5~1英尺的距离。以上是该组动作的初始环节即迈步动作。

　　5.右脚的脚后跟向下用力，身体向上挺起至初始动作，即迈步动作，减肥胶囊，然后重复该组动作，其重复次数根据个人意愿而定。

　　6.双腿恢复至直立状态。然后换另一侧，将左腿向前移动，而右腿向后移步，按照原动作顺序重复该组动作。

　　•当该组动作即将结束时，缓慢将双脚向后移动，同时微微弯曲双腿膝关节，并将杠铃向上移动恢复至原练习机上的初始位置，即刚好位子肩膀偏下方的位置。

　　避免：•当结束迈步动作，将身体向上移动时，双腿膝关节向内侧转动。当脚后跟向地面用力使身体上移至初始位置时，保持双腿膝关节处于脚趾的正上方。

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