悬吊带悬垂举腿的正确练法及注意事项

百色飞扬减肥网

2018-04-21 07:42:52

　　球，双手上臂固定在镫型吊架上，肘关节弯曲成90度夹角，与肩同髙且指向正前方，减肥药排行榜十强，将身体抬起，离开地面。双手握紧镫型吊架，以确保躯干、双腿以及

　　动作要求：双手的上臂吊在镫型吊架上，向下用力，带动肘关节向下移动。同时，向上方的肘关节拉引大腿部位以及膝关节，使身体在臀部处弯曲。将臀部和胸部微微向前移动。恢复初始动作的时候，要控制好力度，保持动作缓慢进行。身体向上收紧的时候慢慢呼气，而身体向下舒展返回初始动作时则要深深吸气。

　　动作路径：当臀部向上弯曲，双手上臂向下拉伸的时候，躯干保持微微弯曲的状态。身体重心几乎不发生任何变化。

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