健美锻炼时没劲了怎么办,放弃还是逐渐减少负荷

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2018-04-21 16:13:56

　　，但是失败了。你在重新迅速举起时，应该减掉2千克的重量；当又一次失败时，最有效的减肥药，还应该再减掉2千克，然后继续进行下一系列的运动。

　　还可以用其他方式来做这种递减运动，比如：俯卧撑失败了，用膝盖支撑住，这将简化练习并能够继续下去。在固定的单杠上，为了减轻体重的压迫感，可以把一条腿（然后两条腿）压在石头上或者椅子上。在一个空旷的场地或者地面上练习提起，开始时用哑铃在每个臂膀上做练习，失败了可以解除一个哑铃；再次失败时，可以空手结束练习。在每次锻炼中，通常不做多于两次的“脱脂” （高强度练习），脱脂的程度将取决于极限值。

　　有的人在一系列运动后仍有能力达到非常高的极限值，他们需要减轻负荷，这对个人是个好消息，因为达到非常高的极限值后，可以省却很多为帮助超越失败而采用的训练技巧。相反，之所以减轻力量而继续运动，是因为限值通常都是比较低的，尤其在刚开始时，极限值会随着锻炼经验的增加而增加。在这种情况下，超越失败，进行持续锻炼是很重要的。

　　注意：需要注意的是：在训练中通过递减达到重复锻炼20次（10次重复―失败—减少次数；+5次重复―又失败―再减少次数；+5次重复—再次失败）和正常的重复锻炼20次是不同的。如果最后的重复次数在这两种情况下是一样的，这种递减能够允许：

　　另外，通过调整重量和对弱势肌肉进行锻炼，可以使肌肉的力量快速提高。从这个观点看，运动递减不失为一个很有效的方法。

　　相反，之所以减轻力量而继续运动，是因为极限值通常都是比较低的，尤其在刚开始的时侯，极限值会随着锻炼经验的增加而增加。在这种情况下，超越失败，进行持续锻炼是很重要的

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