半月式（Ardha Chandrasana）瑜伽教学

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2018-04-25 08:37:32

　　Ardha的意思是半，Chandra的意思是月亮，这个体式如同半月，因此而得名。它对于那些腿部受过伤或感染过的人非常有益，它强健脊椎骨的下部区域，与腿部

　　1.以战士二式为基础，从左侧开始，如果膝盖没问题，要尽可能使左侧大腿与地板保持平行，且膝盖不能超过脚趾前方。最好让你的膝盖弯曲成90度角。然后将左手与右手同时落向地板，左手要与左脚尽可能在一条直线个手掌的距离，右手放在左脚旁边。

　　2.吸气，将你的身体撑起，左腿伸直尽可能不弯曲，右腿抬起与地板保持平行的高度。如果你感到身体不能很好的控制平衡，就这样让双手在地板上不动。如果你能完成两次呼吸，那么就接着进入下面的练习

　　3.吸气时，你可以先尝试将髋部向前方扭转过来，此时膝盖应由刚才的向下翻转到前方。这是至关重要的一步。待身体稳定后你可将右侧手臂离开地板，然后绕到身体后方，你要尽可能将肩部向后侧展开，如果有可能，可用右手抓住左侧腿部，以使你的胸部肋骨更多的扭转向外侧。这也是这个体式成功关键的一步。保持2次呼吸后你可以尝试将面部也转到右边来，使得头、颈、肩、腰、臀、腿、脚保持在一条直线.吐气将身体再次退回第一步，吸气时将身体直立，自然地放松，然后准备反方向练习。

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