手臂围度不再增长，突破瓶颈锻炼肱二头肌方法

百色飞扬减肥网

2018-04-25 17:10:33

　　围度增长。不管你是不断增加重量，还是增加练习的次数或者组数，还是变换不同的练习动作，就是不见二头肌的增长。

　　总之越到后面训练的效果越来越差，二头肌的发胀程度也会大不如从前，甚至有时候会练到前臂肌肉。如果你也有以上同感的话，那么就来试一试我这个方法吧！

　　而这里分享的肱二头肌锻炼方法有一点变化，那就是练习者用6KG的哑铃（比如40%的强度所用的哑铃重量是6KG）锻炼肱二头肌，做12个一组，减肥药排行榜第一名，目的是为了让血液尽快流到目标肌群。

　　当用6KG哑铃练习动作结束后，请不要休息，直接用15KG的哑铃，也就90%强度的重量进行练习，尽可能多的做到8个左右一组，连续做4到6组，组与组之间休息1分钟。

　　从第一组开始起,每个动作都要做到慢动作、长位移。肱二头肌的锻炼动作这里就不多写了，相信健身朋友们都知道锻炼肱二头肌的动作。

　　从第二组开始,就属于正式开始锻炼肱二头肌了，要求每组在90%强度的重量下完成至少6到8个一组。

　　用以上方法锻炼肱二头肌要取得较好的训练效果，需要对二头肌采用至少两个以上的练习动作。比如先用哑铃弯举，然后再用杠铃弯举，最后再用绳索弯举。

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