左旋肉碱怎么吃,左旋肉碱常识普及

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2018-04-26 11:38:37

　　保健品营销的一个常见噱头是“这个东西有重要的生理功能，缺乏了会如何如何，所以需要补充”。左旋肉碱也一样。不过这种物质人体自己能合成。左旋肉碱该怎么吃，什么时候吃，吃多少，怎样选购安全的左旋肉碱产品就往下看吧。

　　左旋肉碱只是一种运载工具，好比是运送脂肪的车。而至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。这就好盖楼需要的砖都是用车来运输的，但盖楼消耗多少砖并不取决于车子的多少，而是取决于楼的大小和结构。简单地说，如果运动量（能量消耗）不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化供能，故而对减肥并无帮助。一般情况下（运动量不是很大），人体会自行合成足够的左旋肉碱，不会出现左旋肉碱缺乏的问题。只有在运动量很大，如运动员或运动健身人士，单位时间内能量消耗较多，脂肪氧化供能“流量”较大时，才有可能（很多研究报告支持，也有研究报告否定）出现左旋肉碱合成“相对不足”的情况。此时，额外服用左旋肉碱，扩大运输车队（载体）的规模，在单位时间内给工地（线粒体）运送更多的砖（脂肪酸），显然有利于氧化消耗掉更多的脂肪。

　　左旋肉碱极不稳定，一般以胶囊状形态补充较好，听朋友说过，有人在补充粉状，不建议！工业生产的肉碱中常含有一定量的右旋肉碱。右旋肉碱不仅没有减肥作用，而且对肌肉生成有害，可造成肌力、肌萎缩。因此，在购买肉碱产品时要选购纯度在９９％以上的左旋肉碱。

　　左旋肉碱只是将长链脂肪酸运载到细胞内线粒体当中的载体，没有特别强的减肥功效，只是一个辅助作用，更没有什么燃烧脂肪的作用，燃烧脂肪的是线粒体。要想用左旋肉碱减肥，除了要他燃烧脂肪，还要配合适当的运动，控制饮食。

　　左旋肉碱发挥作用是在服用后２小时～６小时。因此用２小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显。

　　左旋肉碱的补充量。配合运动，控制饮食，瘦身最有效果的产品，每天的左旋肉碱补充量250---500毫克足够了。因为每天人体左旋的消耗量就是200-500毫克。并不是补充的越多，减肥越好。你可以一天吃2克，如果不运动和控制饮食，一定不能减肥！！再说，你自己的身体每天也在自己生产左旋肉碱，如果从长期从外面摄入过多的线毫克）会影响自身左旋肉碱的合成。左旋肉碱每天食用超过1克，有的人会恶心和呕吐，超过2克，很多人会呕吐。目前认为安全范围在１０００毫克／日～５０００毫克／日。服用时不要同时服用大量氨基酸，为氨基酸可能影响左旋肉碱的吸收。

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