动态的平板支撑减肥效果更好哦

百色飞扬减肥网

2018-04-27 18:07:38

　　知识点：胖纸身体本身的阳气并不虚衰，但气血运行不畅，导致阳气瘀滞在体内，不能达到手脚。所以胖纸往往手脚发凉，身体躯干部分是不怕冷的，甚至怕热。

　　平板支撑这个运动，这个无需器械、不限场地，一个动作就能刺激全身60%以上肌群的动作。对于想瘦还不想动的懒人们来说简直就是再好不过啦

　　但是我们一般理解的静态运动是不减肥的原因：静态的平板支撑，动作简单，主要目的在训练核心肌群，增加脊椎稳定度，改善腰酸背痛，虽然初期做起来费力，却无法达到减脂塑身的效果。

　　在基本的静态平板支撑动作下，减肥瘦身产品，加上前后、左右的肢体移动，可以增加平板支撑运动强度，不仅有助核心肌群的锻炼，也能达到减重瘦身的效果。平板支撑强度越高、变化性动作组数越多，持续一段时间，能看出明显的减脂效果。

　　平板支撑并不是越久越好，马甲线八块腹肌也不是一个基础的平板支撑就能练出来的。掌握正确方法、配套多元化健身方式，实在不想练其他的就学会上述花式平板撑！坚持4周，看看你的腹部都会发生怎样的惊喜变化。

　　这个动作，刺激度最大的是身体的深层肌肉：腹横肌。所以这个动作并不能帮你练出八块腹肌（我们说的八块腹肌是身体的浅层肌肉，腹直肌）。想练腹肌的话，是需要配合动态类的动作进行训练的。平板撑不会、也不应该训练到下背部和腰部。

　　三类平板支撑训练动作，马甲线看得见。在了解平板支撑相关知识以及如何做出正确的平板支撑之后，接下来就要投入实践了，一起来练习平板支撑吧，争取早日看见马甲线！

　　静态平板支撑是最最基础的平板支撑动作，用力撑高身体，要求头、肩、背、臀、膝、踝呈现一条直线，收紧腰部，不能塌腰。手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臀紧按地面。身体各部位都应该有紧绷感，其中腹部最强烈，一般坚持30到40秒，腹肌力竭后即可休息，不必硬撑。

　　由平板支撑姿势开始，撑起一侧手臂，收紧腰腹，减少晃动，接着再完全撑起身体。练习过程中，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度，双脚分开可以降低难度。做此动作时，腹部始终有紧绷感，推起时，肩、臂收缩发力明显，可以达到同时锻炼腹部、手臂、肩部肌肉的效果。

　　此动作由平板支撑开始，抬手时保持平板姿势，换手时身体不能晃动。抬右手时收紧右侧腹肌，左手同理，身体左右移动幅度尽可能小，身体保持水平，不可侧向旋转。抬手时憋气，还原时呼吸。如果觉得身体左右晃动太过厉害，可减小难度，手离地即可，尽量保持全身的平稳状态。

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