仰卧举腿的正确练法详解
百色飞扬减肥网
2018-04-28 09:17:34
先做第三式前半部分的屈举腿动作，但在最高点的时候不要停顿，而是要完全伸直双腿，使其与地面垂直，并与上半身的夹角成90°。这是该动作的结束。应该在这个两部分的动作过程中呼气。大多数中段练习此时都要反向重复前半部分的动作，但这个练习有所不同。在有（重力）的情况下降低双腿比抬起双腿要容易，蛙举腿正利用了这一点。降低双腿并保持完全伸展，直到双腿距离地面约2-5 厘米。
大多数练习动作中上与下的过程都要经过2 秒钟，但该练习的下落过程要经过4 秒钟，以便身体在有利的姿势中获得更多的锻炼。双腿慢慢下降时吸气，然后重复以上动作。
解析：不管是平卧姿势，还是悬垂姿势，从屈举腿到直举腿的过渡都是相当大的挑战，需要更多的柔韧性和力量。蛙举腿能够帮助训练者渡过这个难关，其作用就像是屈举腿与直举腿之间的摆渡人，因为它能够锻炼腘绳肌和背郡勘力量与柔韧性。可惜的是，蛙举腿在健身界少有耳闻——20 世纪60 年代之后似乎就已失传，因为那时举腿练习已经被卷腹取代，不再流行。
稳扎稳打：如果你发现这个动作对你来说有些吃力，那就集中在靠上的动作幅度内，即不要把双腿放得太低。随着你力量的增加，减肥瘦身产品，再慢慢加大动作幅度，直到可以练习完整的动作。
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