进行力量练习的八大益处

　　心脏血管耐力主要依靠心肌的效率、循环系统和呼吸系统。靠对这些系统施压的活动来发展它们，例如跑步、骑车和游泳。肌肉耐力靠的是局部骨骼肌和支配它们的神经。大部分心脏血管的练习(如跑步)要求心脏血管和肌肉耐力。例如，如果你的腿缺乏肌肉耐力来继续完成支撑一段时间的任务，很难很好地完成跑步園或其他

　　②肌肉健康可以减少受伤的机会有着很好耐力的强壮肌肉能够抵抗住各种各样的损伤。有着健康的肌肉的人比那些肌肉适应性差的人不太可能遭受关节受伤(如踝、膝、脖子)。肌肉差的人更可能比肌肉强壮的人不自觉地过分拉伸肌肉。肌肉平衡对减少损伤很重要，阻力练习应该既收缩肌肉也伸长肌肉。例如，你的阻力练习是用来练股四头肌，你应该也练习腿窝部肌肉。在这个例子中，股四头肌是收缩肌，腿窝部肌肉是舒张肌。如果股四头肌变得很强壮，相关的腿窝部肌肉受伤的可能性就提高。

　　③肌肉健康与好的身体姿势：肌肉特定区域过少或过度发展，就是不好的姿势导致的结果。腹部适应性的缺乏和背部肌肉的过少锻炼和潜在的背部问题有着特殊相关性。过多的臀屈肌联系可以导致背部过分凹陷。在肌肉发育过程中过差的平衡能力也会导致姿势问题。例如，身体侧部的肌肉必须平衡地维持直立姿势。

　　④肌肉健康可以提高运动员成绩：一个足球运动员必须有好的肌肉力量来抢球和运球，一个游泳运动员或摔践运动员需要好的肌肉耐力来出色地完成动作。人们对需要高水平成绩的工作非常感兴趣，例如执法工作和消防工作，它们特别可能受益于健康的肌肉。

　　⑤抗阻力练习与降低骨质疏松症的危险相关：抗阻力练习压迫机体骨骼，结合合理的膳食，包括充分的钙的吸收/摄取，这种对骨的刺激减少了骨质疏松的危险。有证据表明，做抗阻力练习的青少年，拥有高水平的骨密度。当我们变老时，骨体萎缩，所以年轻时有较髙骨密度的人，年老时有骨库可提取。这些人的不容易骨折或骨损伤。骨的损伤，尤其是臀部和背部在老年人比较常见。有规律的抗阻力练习能减少这种情况的危险性。对于闭经的妇女，充足的雌激素对防止骨质疏松很重要。

　　⑥抗阻力练习有助于控制体重：规律的抗阻力练习使肌肉增多。肌肉或瘦体重比脂肪占更小的空间，能够塑造引人注目的体形。更进一步讲，在安静状态下，肌肉消耗热量，所以通过抗阻力练习增大的肌肉有助于提高安静状态下的基础代谢。最近的研究表明，随着人的衰老，肌肉体积下降，导致较低的代谢，最好的减肥药排行榜，体内脂肪逐渐堆积。抗阻力练习能够帮助人们在他们变老时保持肌肉体积。

　　⑦抗阻力练习与肌肉耐力相结合的组合练习对健康非常有益：在《身体活动与健康》上的外科综合报告明确证实了肌肉健康训练对健康的益处。最近的研究表明，使用组合性力量/肌肉耐力运动项目，大多数都能获得这些好处。对于年轻人，每周2天、每天重复8〜12次的一套运动能使你从抗阻力练习中获得最多的益处。对于老年人(50岁以上)10〜15次的非紧张性练习是卓有成效的。对于两个年龄组之间的人群，建议8-10个基本练习，从而达到肌体的健康。那些需要纯粹性力量或高水平肌肉耐力成绩的人要从增加组数和具体计划上下工夫。

　　⑧生活美满反映在生活质量和健康两方面一个肌肉健康的人可以长时间工作但不会感到疲劳。一个人有充足的精力来有效完成一天的工作，可以有储备的精力去享受休闲时光。在老年人当中，力量的维持与平衡能力的提高，跌倒风险的降低和独立完成一天生活的能力有关联。健康的肌肉有助于防止腹部突出。因为人们在安静时肌肉燃烧越多，热量产生越多。健康肌肉在维持健康人体重方面很有帮助。