中下胸大肌的锻炼动作方法：哑铃卧推、推举

百色飞扬减肥网

2018-05-01 12:46:04

　　.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上. 要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.

　　2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

　　3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，瘦身最有效果的产品，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

　　4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

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