骨盆操原理及动作详解

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2018-05-03 16:48:46

　　今天所讲的骨盆操是指通过运动让骨盆紧缩的操，骨盆在身体的中间部分，像这样转转脚踝丶深呼吸一下，也能紧缩骨盆，但是1分钟骨盆瘦身术的效果更好丶成效更确实。当左右骨盆像自动门般往内侧滑动时，腰围就会变小。具体来说，更能有效的紧缩骨盆。通常，这麽做，骨盆大约可以往内缩0•5～1公分。因人而异，甚至有人可以内缩到2公分，体重较重的人甚至可能高达4公分。

　　经常做骨盆操的人食欲会控制到正常水平，原来必须吃到10成饱的身体现在只需要吃七成饱就可以了；做骨盆操也能让你提高新陈代谢率，因为负责调节体温的第4腰椎在训练时会受到刺激，体温会上升，一般体温只要上升1度，基础代谢率就会提升至原来的112 ％；第三做骨盆操能让你的胸腔更开阔，氧气能运行到全身每个部位，血液及淋巴的运作也会更顺畅了；最后因为胃口变小，食欲自然降低，摄取的热量低于消耗的热量，减肥就会变得异常轻松。

　　重心後倾是容易肥胖的体型之一。重心放在脚跟，减肥食品排行榜，身体後仰，面部朝下，小腹凸出身体重心後倾，骨盆很难紧缩。有此症状的患者除了力行1分钟骨盆瘦身术外，建议搭配重心後倾矫正体操。做法如下页图示，睡前操作，每日1次，连续做2晚。

　　1丶先在床上躺平，双脚打开与腰同宽。双手伸平与肩同高後，手肘呈90 度向上弯起，拇指内扣握拳。

　　2丶背部用力撑起，肩胛骨向内靠拢，背部撑起同时吸气。同时，脚掌向上立起，脚跟向上提起。此时，只用手肘和臀部的力量支撑上半身。

　　请在睡前，先移开枕头做一次下列的体操动作。可以让过度紧缩的骨盆稍稍松弛，帮助睡眠。直接在床上做就可以，做完直接入睡。

　　2丶大口呼气，同时双膝向下用力压，臀部往上抬。请注意一定要边呼气边做，如果边吸气边做，反而会紧缩骨盆。

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