冬天如何健身三原则,健身房私教教你健身

  “冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”。适当冬炼能够增强体质,抵御疾病的侵袭,但如果锻炼不得法,不但影响锻炼效果,还可能对身体造成损伤。冬季锻炼应遵循三原则掌握三技巧。

  首先要适时。中医认为,春生、夏长、秋收、冬藏。为了适应冬季的气候而保养人体闭藏机能,冬季养生就应提倡早睡晚起,正如《内经》所说“早卧晚起,必待 日光”。因此,冬季运动时间应该选择在日出之后、下午或者傍晚,对于中老年群体来说,冬季晨练容易引起中风或猝死,一定要特别注意。

  其次要适度。冬天人体阴精阳气正处于收敛内养状态,故冬季运动应注意“冬藏”,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,津液损伤,出现疲乏、感冒、头晕、手足冰凉等症状,甚至发生感冒等疾病。

  三要有适应过程。由于冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,突然运动极易造成肌肉、韧带及关节损伤,因此锻炼前一定要做热身活动,可采用慢跑、拍打全身 肌肉、活动胳膊等活动,调动机体各部分的机能活动,使身体适应运动状态,减少运动损伤的发生。运动量要从小到大逐渐增加,循序渐进。

  按时间选项目  一般来说,早上6点至9点,可适当进行慢跑或打太极拳等运动强度较小的运动。下午3点至6点,是冬季最佳运动时间,可适当选择球类、长 跑、跳绳等高强度的有氧运动。下午6点至晚上8点,对于上班族而言,是比较适宜的运动时间。比较适宜游泳、体操、瑜伽等伸展性运动。

  掌握呼吸方式  尽量用鼻子呼吸。冬季锻炼,要注意运动过程中的呼吸方法。因为冬天空气寒冷,容易刺激呼吸道引起咳嗽等症。而人体鼻腔内黏膜有血管和分泌 液,能够对吸进来的空气起加温作用,鼻腔内的鼻毛和鼻分泌物能够阻挡空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。因此用鼻子吸气,能够对呼吸道和肺部起到很 多好的保护。

  注意运动后的护理  锻炼时应及时增减衣服,一遇微汗就减衣物,运动后要马上增衣保暖。还要积极进行整理放松活动,促进肌 肉的恢复。运动后可适当补充水分,以少量、多次、缓饮为原则,饮用水的温度一般不要低于13摄氏度,出汗较多时可适量补充淡盐水;另外运动后不要急于马上 洗澡,至少应休息15~20分钟再用热水洗澡。(魏咏柏)

  冬天,当您不愿到室外进行锻炼时,减肥药排行榜十强,不妨在家里跳跳绳,这项活动简单易行,但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时,还可锻炼肩关节和腕关节。 随着跳动的节律,心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外,跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说,雪地跳绳则有着更多的乐趣。

  预防和治疗颈椎病,首先要有持续的适当锻炼,而最好的锻炼方式就是游泳,最佳的游泳方式当属蛙泳。游泳是一项全身运动,上肢、颈项部、肩背部、腹部及下 肢的肌肉共同参与,能有效促进全身肌肉的血液循环和关节活动。特别是蛙泳进行呼气吸气交换使头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求, 可全面活动颈椎各关节,有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。游泳最好每一到两天进行一次,每次在半个小时到四十分钟左右。

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