仰卧杠铃推举动作详解,胸大肌中部的必练动作

百色飞扬减肥网

2018-05-05 09:58:44

　　是一种非常基础的对身体上部进行综合训练的练习动作。它能促进肌肉的生长、增强肌肉的力量以及肌肉的强度。这一动作不仅能使

　　动作要领：（1）躺在一张水平的凳子上，双脚接触地面以保持平衡。握住杠铃杆，双手距离适中。就是说当你将杠铃放低至胸口位置时，双手间的距离应该宽到足以让前臂与地面相垂直、然后将杠铃从支架上举起，保持在身体上方，并与你的身体保持一定距离。

　　〈2〉慢慢地、有控制地将杠铃放下，直到它碰触到你胸大肌的下端。此时应该保持肘部向外，以使胸大肌得到完全的锻炼。杠铃在这个位置上应该停一下，之后再一次举起杠铃，直到你的双臂伸直锁定。除非我特别说明，否则任何练习都是做3 整个的动作幅度。

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