普拉提脚踏车式动作的标准练法
百色飞扬减肥网
2018-05-06 08:04:33
腾起离开垫子，脚尖绷直指向天花板。双手放在臀部上方，两肘置于双手的正下方并支撑在垫子上。身体举得越高就越需要手的位置给予
脚尖伸直并指向天花板。一侧腿保持伸直，另一侧腿向下弯曲使脚尖越过臀部。保持腿沿弧线运动；好比沿着一堵墙伸出，再沿着下方的地板收回。然后将腿尽量伸直，使脚尖朝向天花板。保持直立的一侧腿继续向上伸展，并向头的方向小幅度移动（从相反方向维持平衡）。当弯曲的一侧腿返回到起始位置时，对侧腿以同样的方式重复运动。
注意要点：保持躯干的控制很重要，若过度依赖手和手臂的翅，般一定限制运动。足部以协调的动作越过臀部伸向臆想的后方的墙，接着再伸向地板。 两脚要同时平缓地移动以保持动作协调。 保持脊柱挺直。
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