超等长训练的安全牲

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2018-05-06 14:16:04

　　在平坦的场地进行训练，场地有一定的弹性，但是并不软。比如，软木质的运动场地，塑胶跑道和草地都是非常不错的选择。避免在一些像水泥或者塑料场地上

　　训练用鞋：应该穿弹性底的鞋，产生侧向的支持力。多方向训练时应该穿篮球鞋或者多功能训练用鞋，跑鞋适合直线训练，如跨步跳。

　　训练监督：高中或者更小的运动员应该仔细监督，需要定期反馈。同伴或者教练应该现场指导。青春期前期运动员不应该进行超等长训练；但可以加人一些低强度训练，如单足跳和垫步跳。其他诸如跳房子游戏结合了牵张反射的动作，是较适合年轻女运动员的低强度超等长训练。具有力量基础或者已经进行力量训练的运动员可以开始低强度训练，掌握技巧后再增加难度。

　　训练强度：超等长训练法已经发展为一系列强度等级。运动员应该首先进行低水平的训练，然后再增加难度，确保他们在增加训练强度的同时保持正确的技术。

　　伤病史：如果运动员曾经受过伤，应该在超等长训练之前先咨询她的运动教练和保健医生，还需要严密监督其训练。

　　力量基础：所有进行超等长训练的运动员必须有足够的力量基础。教练可以通过几种方法确定一名较高等级的运动员（高中或高中以上）能否进行超等长训练。有教练认为，运动员的下蹲力量为体重或体重的1.5倍时，全国减肥产品排行榜，才可以开始超等长训练。这是有一定道理的，但是我们认为当一名运动员掌握了核心力量练习的正确技术后，就能够开始超等长训练了。

　　这些核心力量练习包括前蹲和后搏，罗马尼亚硬拉和膝上高翻。当运动员具有良好的平衡能力和身体姿势时，便可以开始中低强度的训练。超等长训练应该作为力量训练的一部分，但是不能替代力量训练。

　　训练安排：将超等长训练法作为一种训练负荷，或者结合力量或爆发力常规训练进行，在训练课的靠前部分进行这些练习。超等长训练通过神经通路剌激肌肉，因此，肌肉和神经必须是充满能量的，才能达到最好的效果。

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