“不吃也不变瘦”的理由，以及正确的减肥方法

　　几乎都不吃，只吃蔬菜但体重还是增加了”、“每天食物量少，经常会出现饥饿的状态……可是体重还是没有变化”，相信很多人都会类似这样，即使不吃也不会变瘦的状态而烦恼吧，那么接下来就为大家介绍出现这种状况的理由和应对措施。

　　其实导致这种现象的原因是身体察觉到减肥过程中的营养失调，所以身体为了保证自身的防御本能而采取了尽量不消耗卡路里的行动对策。

　　限制饮食量，而且一般的东西还不吃，短期内体重当然会变轻啦。但在另一方面，这么做会导致胃肠工作弛缓，产生身体处于饥饿状态的错觉。最后的结果是身体为了保持健康不再消耗卡路里、不再燃烧脂肪、使身体陷入减肥效率差的状态。

　　当所吃的食物被消化、吸收、代谢的时侯，会利用身体中的很多能量，同时也会消耗大量的卡路里。所以按时吃饭也能促进肠胃蠕动，肠胃蠕动活跃自然就会消耗身体内的卡路里了。

　　但反过来说只吃自己喜欢吃的东西也是不可以的！接下来就为大家介绍有助于增加减肥效率的食材即食用要领，还有越吃越瘦的正确的饮食方式。

　　为了竭力防止身体摄入卡路里，同时食用魔芋和琼脂来满足饱腹感。吃的沙拉还是不含任何油脂的类型，喝的水也是零卡路里或低卡路里的清凉饮料。肉、油和碳水化合物都尽量不吃，只吃低卡路里的沙拉的饮食生活……

　　这样的饮食生活会导致身体内部所需的营养元素含量不足，消化、吸收和代谢机能降低。另外，持续摄入零卡路里或低卡路里等不含热量的食材，会造成身体生成不了热量体温下将的后果，这也是寒冷体制的产生。一旦身体转变成寒冷体质就很容易蓄积脂肪，脂肪不断地堆积到时候再想要燃烧掉这些脂肪就变得非常困难了。

　　还有要注意的就是食量减少了也不能瘦下来的情况。一直持续不断的保持减少卡路里的饮食生活，就要注意变成，吃的少也会变胖的体质了。

　　始终保持零卡路里或低卡路里的减肥方式不是不可以，只是要注意一个食用问题。最好还是要保证身体所需的卡路里含量的最低限度。

　　越吃越瘦的正确减肥方法之二：油是减肥的伙伴！减肥时适量的正确的摄入一些油脂能够帮助减肥的正常进行。

　　大多数人都认为油是减肥最大的敌人，都竭尽全力的想要远离油脂。但是，如果正确的选择食用优质的油，也可以使油变成减肥最强大的伙伴。所以正确的利用油对减肥来说至关重要。

　　优质的油一般指的是天然的植物性油（橄榄油、紫苏油、亚麻籽油、香油）等利用原材料生榨提炼的油。优质的油能够调整女性激素和脑部激素的平衡，所以对于减肥过程中出现的烦躁和暴饮暴食、压力等状况都有一定的预防作用。优质的油能够使减肥在没有压力的状态下进行。

　　因为油通过加热很容易氧化，所以最好的使用方法是生吃。一天二到三小勺左右的油和沙拉、水煮的食物、调味汁、汤、酱油拌菜等拌在一起吃，这种方法既美味又健康。另外还可以多食用一些富含优质油的鳄梨或者坚果类的食物。

　　吃肉就会变胖这种想法是不对的。其实瘦肉中含有特别多的L-多巴胺，这种有效成分能够提高代谢效率帮助脂肪燃烧。因为按照L-多巴胺含量排列的肉类顺序依次是牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉，所以在减肥期间要注意选择食用牛里脊等纯瘦肉才能达到帮助减肥的效果。

　　另外，十大减肥产品排行榜，肉类中还含有创造肌肉的本源蛋白质。代谢会随着肌肉量的增加而上升从而引导身体很难变胖。而且肉类中还包含了抑制想吃甜食欲望的酪氨酸。处在减肥期间却想吃甜食的人，还有采取缺少肉类的饮食生活的人最好都重新审视自己的饮食习惯，认真考虑正确的减肥方法吧。

　　并且，再吃肉的时候配上一些带香味的蔬菜（韭菜、姜、大蒜等）一起食用，也能起到很好的提高代谢的作用。

　　尤其是现在的年轻女性，他们中大部分人都认为吃米饭会发胖所以选择吃面包。但事实上米类食物却是不易发胖的食材。

　　自古以来日本人都吃米类，米类食物很符合我们的体质而且也能很好的消化和吸收，所以一般情况下不用担心吃醚类食物会变胖。相反的面包、意大利面和面条等小麦产品在体内却很难分解，而且分解的成分很容易堆积在胃肠黏膜壁表面。如此恶性循环胃肠的工作能力下降代谢也随之下降，最终就陷入了瘦不下去的状况。

　　米类食物中建议食用比大米中矿物质和维生素以及食物纤维含量丰富的糙米和杂粮。如果刚开始不适应糙米和杂粮，可以在做饭的时候掺杂适量的大米一起煮就可以了。

　　“甜的东西不能吃”“油炸食品也不能吃”“还要远离碳水化合物”……等等，如果想在减肥期间始终保持这些忍耐和辛苦真的是非常难的，也可以说是一定会失败的。“变胖真可怕，不想再吃东西了真吓人”同时也会看到有很多人会产生这样的想法。这些压力都是减肥最大的敌人。

　　身体和心理一旦感觉到压力，脑部就会误解身体处于饥饿状态，与此同时身体开始了蓄积脂肪的工作。另外压力也是造成自律神经失衡的主要原因，同时也会导致身体处于瘦不下去的状态。

　　“有耐心的将减肥持续下去”“不为体重反弹苦恼”“在吃饭的时候想着有营养的食材很美味”“养成出汗的习惯”“转换成早睡早起的生活习惯”“拥有优质的睡眠”等，依照这些方式重新矫正自己的饮食习惯和生活习惯，为自己打造一个没有压力的环境。这样在调整自主神经的同时也能轻松达到很好的瘦身效果。