能锻炼脊柱的弓式动作详解
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2018-05-07 14:26:06
桥是不可思议的全能练习，因此罕有可以真正取而代之的变式。下面有些练习（比如骆驼式）和桥有些许类似之处，因为它们也同时要求和柔韧性。而其他练习（比如俯卧挺身）只能强化脊柱与髋部，对身体柔韧性的影响微乎其微。因此，如果你因为某些原因（比如
弓式是经典的脊柱练习，可以提高背部的收缩能力，并训练脊椎及其周围的韧带。趴在地上，减肥方法排行榜，双膝弯曲，脚跟接近臀部上方，左右手分别向后抓住同侧的脚踩。这本身就有一种拉伸感，但还没完，之后，纯粹使用脊柱的力量，同时将胸部和双膝尽量抬高并使之离地，保持此姿势10 一30 秒。一旦你觉得弓式太过轻巧，便可以尝试骆驼式。
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