在家减肥推荐的8个燃脂效果非常好的动作【一天

百色飞扬减肥网

2018-05-07 19:22:14

　　是不是想起学生时代的体育课？只是这次我们可不能草草应付了事，要做标准。先让自己的身体放松，抬起腿的时候尽量让膝盖超出自己的腰，双臂可以自然垂下也可以随身体摆动，要保持固定的频率还有呼吸要稳定，上半身放松尽量把腿摆起来，持续运动30秒，可以消耗7.5卡哟。

　　如果累了就稍微休息一下后再继续。两膝盖间的间距与肩同宽，尽量向后坐再起来，手臂可以在坐下的时候放置胸前，起立后自然垂下。尽量让你向后坐的时候身体也要保持直立，而且坐的幅度大一点，这样效果会更好些。持续六十秒，不能间断。

　　将一只手臂抬起后拉下与身体对角线腿的膝盖碰触，尽量使用腹肌的力量保持上半身直立不动，然后再用另一只手臂与另一边的膝盖碰触，一边要做三十秒，也就是一共要持续一分钟哟。

　　将你的左膝盖抬起后向外转出去，瘦身产品排行榜，然后再转回原位后放下。过程中保持你的上半身稳定不动，双手叉腰，把好重心，膝盖尽量向上抬起到最大幅度，外转后停顿两秒钟后再转回。然后换另一个膝盖同样如此。一边坚持三十秒，也是一共要做一分钟。

　　稍微俯身但身体依旧要保持直线，头抬起向前看，做小碎步原地跑，双臂随身体的前倾自然也下垂，保持身体的稳定不要跑着跑着向前冲刺了哟。六十秒，你可以的！

　　保持上身直立，左腿向右腿后方迈，两个膝盖顶住后向下半蹲，手臂可以随身体的幅度也向前向后的摆起。重点就是自己要把握好重心，不要摔倒了。同样一边一分钟作用时两分钟。

　　跟刚才的动作有很大的变化，跳起时双腿交叉，落下时双腿分开并蹲下，跳起的幅度不用太大，但是蹲下的时候要尽量幅度大一些，对于大腿肌有很多的训练效果。持续一分钟，注意呼吸，你可以的。

　　今天的动作都不难但就是比较费体力可是效果却很好，只要你能坚持，瘦，绝对不是问题。快动起来，咬咬牙，时间久了你就会发现这就像广播体操一样简单。留你的想法和赞，给我们鼓励，谢谢！

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