内在冥想训练的通用冥想技巧有哪些

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2018-05-07 21:27:51

　　大部分经典的冥想技巧在所有伟大的精神传统中都很流行，尽管它们的形式可能有所不同。但不管用什么方法，冥想练习者应该以简单的形式进行。

　　呼吸和吟唱：缓慢地深呼吸可以促进神经系统的放松。大声吟唱是延长呼吸的传统方法，而不断地诵经或念咒也能抚慰心灵、振奋精神。念珠经常被用来计算诵经、念咒的次数。

　　当注意力集中起来时，头脑里纷杂烦乱的思绪就能自然地平静下来，我们就能摆脱身心内外的诸多干扰。声音是通用的焦点，它可以是音乐，或是藏式诵经钵的音符，或是梵咒（我们内在身体振动发出的神秘声音）

　　凝视是另一种通用的方法，通常看着一朵花或燃烧的烛火。基督教徒选择凝视耶稣基督或圣徒的图片，印度教徒和佛教徒选择佛或是菩萨。如果你不喜欢个人化的形象，可以选抒梵语里印度教和印度其他宗教的咒语的符号或曼陀罗。这种焦点也可以是触摸或感觉的东西，比如念珠或体内的呼吸。甚至嗅觉和味觉都可以作为冥想的焦点。

　　“不以物喜，不以己悲”包括放松的观察和宽容的接受，减肥药，而不是完全根据自己的喜好做出反应、判断和评论。以这种方式观察了内心之后，我们可以在日记里把它们真实地记录下来。一旦我们停止本能的反应，我们就能开始用心看待事物，接受生活真实的样子。这是东西方心理治疗的共同目的。

　　意想是指有意识地创造一个或一系列形象，这些形象可能是物体、感觉或作为冥想练习焦点的符号。西方的心理医生经常运用非正式的意想，如他们可能运用人体所有的5种感觉来构建在海边或乡间漫步的体验。意想能够创造并保持健康快乐的生活态度、思维和情绪，能用积极的感觉取代过去消极的感觉。

　　“把思维放在心中”是最根本的一步，因为爱是心（或感情本性）的一个属性，而不是思维的属性。爱应该为我们的最髙目标服务。爱的感情和思想从内心释放出来，就像光芒从灯塔中放射出来一样，这时冥想者和冥想的事物都能得到治疗。

　　当我们生活在冥想的最高境界时，我们就是在用心生活了。我们会感到强大、放松、集中、乐于接受、有创造力并且快乐。身处在各个时代和传统中的人们都达到了这个境界。印度教的传统总是感知每个人内在的神性，因此印度的问候手势“合十礼”的意思就是“我体内的神问候你体内的神”。

　　佛教徒和瑜伽修炼者则去修博爱的冥想，他们的爱从内心释放出来照耀到所有具有感觉的生命上，包括那些遭受伤痛和不幸的生命。耶稣曾说过：“你应该全心地爱上帝，还要用你的灵魂、思想和力量去爱他，并像爱自己一样去爱你的邻居。”另外曾有英国修道士著有《无知迷雾》一书，书中写道：“不能用思维来了解上帝’而只能用爱来了解。”

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