仰卧弹力绳拉伸腘绳肌的正确练法

百色飞扬减肥网

2018-05-08 13:54:36

　　自我牵伸的步骤顺序和协助牵伸是相同的，只是没有搭档的情况下，用毛巾、弹力带或直立物体，如门柱等来代替。

　　1.牵伸者取仰卧位，尽可能地举高左下肢，保持膝关节伸直。整个过程中要将两侧髋部平放在地板上，屈曲右膝，足平放在地面上休息。这是一种更舒服的姿势，避免了右下肢过度牵伸。用一条毛巾或牵伸带绑住足弓靠近足跟的部分，为胴绳肌的牵伸提供阻力。牵伸带能够代替搭档的作用。

　　2,开始慢慢地把左足跟推向地板方向，等长收缩腿绳肌6秒钟。等长推动之后，放松并深吸气。在这个过程中，腿要保持在起始位置。

　　3,呼气时，收缩屈髋肌（股四头肌和髂腰肌），把腿举得更高，保持左膝关节伸直，这样会加深腘绳肌的牵伸。注意这时不要拉牵伸带来加深牵伸。

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