连续健身一个月 一斤也没瘦
百色飞扬减肥网
2018-05-31 07:55:52
健身一个月,再怎么也应该有点效果,像后台粉丝这种情况到底哪里出了问题呢?可以从以下三个方面来查找原因。
饮食上
真的要是想瘦就计划一下饮食,在保证蛋白质,碳水化合物,营养够的情况下,降低总热量,瘦身产品排行榜,比如主食减半,肉类尽量以鱼类,禽类,鸡蛋白(没有黄),脱脂牛奶,脱脂酸奶,瘦牛肉代替,烹调方法加大煮和蒸的比例,水果摄入适度,尽量减少在外用餐,杜绝动物油脂,减少植物油摄入!如果做到这些,即使你运动量减半体重也能逐渐降低!
饮食方面一定要忌口,不吃油炸,不吃零食,少吃淀粉,多吃蔬菜,牛肉,每餐保证六分饱就行,有氧运动完后进行力量运动,跑步一个月没效果,因为身体习惯了你的机能,加大跑步时间和里程,外加无氧运动,不出十天你就会有新的感觉。
运动上
想要瘦身的MM,一定要多做有氧运动,这能帮助减少皮下脂肪,缩小皮下脂肪的体积,促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。
每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。
日常习惯上
上一篇:做对这几件事 想不瘦都难
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