适合健身小白的壶铃运动
百色飞扬减肥网
2018-05-31 14:16:28
其实作为健身小白，想举铁但是重量很难把控，这时一个4到6斤的壶铃正是你需要的。
准备好第一个壶铃-从这里开始。
壶铃环绕
双手紧握壶铃上的柄，将壶铃抬举举到胸前；
右腿向前呈前弓箭步，弯曲你的膝盖；
同时将壶铃举起，从你头部左侧环绕到右侧；
此为一次，反向如果是左腿前弓箭步，就从右侧往左侧环绕。
此为1次共5次为一组，换另一侧。
锻炼部位：手臂、腿部。
壶铃弓箭步抬举
反握壶铃，将壶铃球停留在你的手背；
左腿后撤呈弓箭步，减肥药哪种最有效，抬起你的左臂，将壶铃举过头顶；
收起左腿并收回你的手臂，此为一组；
10次为一组，换边。
锻炼部位：手臂、核心、腿部。
壶铃划船
手臂垂再身体两侧伸直，右手握住壶柄，左脚向前一大步，膝盖微弯；
身体微微前倾，胸部像左腿大腿靠拢；
提起壶铃岛你的肋骨出；
一侧15次，换另一侧。
锻炼部位：手臂、腿部、腰部、核心。
壶铃深蹲抬举
双腿分开与臀同宽，右手持壶柄举过肩膀高度，让壶球停留在你的手腕外；
深蹲时手臂放于身体两侧，站起举起右臂；
此为一次共10次，换另一只手臂。
锻炼部位：手臂、腿部、腰部、核心。
壶铃深蹲
双手紧握壶铃，臀部后坐身体前倾，共15次。
锻炼部位：腿部、腰部。
壶铃平举
双脚站立与肩同宽，双手紧握壶铃手柄；
双膝微微弯曲，然后借助臀部摆动，将壶铃于双腿之间；
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