高抬腿是有氧还是无氧高抬腿消耗多少卡路里

百色飞扬减肥网

2018-06-01 07:20:25

　　下面一起来看看吧！高抬腿是有氧还是无氧。

　　高抬腿属于无氧运动，因为高抬腿和波比跳一样，能够高效的消耗身体能量。

　　高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，减肥药销量排行，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

　　有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　高抬腿消耗多少卡路里

　　高抬腿3分钟就能消耗200卡路里。

　　其实高抬腿的燃脂原理，和波比跳一样，将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

　　所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪！只要以身体能承受的最快速度做高抬腿，这个动作消耗的热量可以达到普通慢跑的两倍啊！高效燃脂之余，也能有效刺激所有人最讨厌的肚子肥肉、大屁股还有脂肪容易堆积的大腿部位！

　　高抬腿的正确做法

　　1、高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。

　　2、然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。

　　3、在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。

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