上身瘦，下身胖？4类食物专治下身肥胖，而且味道不差

百色飞扬减肥网

2018-06-01 11:34:04

　　脂肪，女生很不喜欢的东西，可偏偏它们总是找上来，我们到底该拿它们怎么办呢？

　　下半身肥胖，应该是所有不运动女生统一的身材缺点，塌臀粗腿，看起来十分不美观。导致下半身发胖的原因，就是久坐而不运动。想要改善这一点，你就需要常做下肢肌肉训练、有氧运动和下肢伸展运动。

　　下半身肥胖怎么办好？

　　1.保持良好的站姿坐姿

　　平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。

　　2.坚持运动

　　不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。

　　3.按摩消肿

　　如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话，建议可以去做做按摩，帮助血液循环。如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。

　　4.饮食减肥

　　当你控制热量以后，身体就没有太多多余的热量转化为脂肪，也就避免了肥胖问题。因此，平时要多吃低热量食物，控制一天饮食的总热量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。

　　下半身肥胖者需避免摄取的食材

　　油炸食物：炸鸡、炸物

　　高脂肪的肉类：五花肉

　　重盐重辣饮食：泡菜、麻辣锅、烤鸡翅

　　碳酸饮料与加工食品：可乐、汽水、泡面

　　有益于改善下半身肥胖的食材

　　黑豆(405卡/100克)

　　黑豆是高纤、高蛋白质的食物，能有效去除体内老废物质并消除水肿。

　　地瓜(128卡/100克)

　　拥有丰富的食物纤维，能有效清除肠道并促进肠胃蠕动，减肥药排行榜第一名，可预防便秘、排毒、去除体内老废物质。此外，地瓜也含有大量钙质与纤维素。

　　马铃薯(55卡/100克)

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