谁说臀腿最难练？五个动作就能让你拥有令人羡慕的臀腿

百色飞扬减肥网

2018-06-02 07:43:47

　　很多人抱怨自己穿衣服不好看，是衣服太难看吗？并不是，那只能是自己的身材不好，翘臀和美腿可以改变你的穿衣感觉。

　　穿什么裤子都好看的必要条件

　　1. 不塌陷的臀部

　　大家都知道，「翘臀」是穿好裤装，特别是紧身款型裤装的必备甚至最重要的条件。

　　但是，单纯地觉得「丰臀」就是脂肪堆积，或是觉得腿瘦了、整体瘦了臀部自然就显出线条的想法都 too young，sometimes naive 。

　　2. 匀称的腿部线条

　　不少女生有一个误区，觉得筷子腿一定穿什么都好看，然而真的是这样吗？

　　和「筷子腿」比起来可以说是「粗腿」，但是整个臀部和腿部线条可匀称、性感得多了。

　　3. 腰臀比

　　平坦的腹部能让你穿裤子的时候肚子上没有尴尬的凸出，如果再能练出「马甲线」，无疑可以自如驾驭各种低腰牛仔裤了。

　　主要涉及到臀部的训练动作

　　(该部分训练动作太多太杂，如果没耐心看，可以略过这部分，直接看下面的部分，当看到最后的训练计划中有动作不会做时，再来本部分查找)

　　髋部伸展动作：

　　1.深蹲：(从底部起身的过程是个伸髋过程，深蹲除了能练习到臀部外，另一个重要的作用就是能强有力的锻炼到股四头肌，瘦身产品排行榜，也就是你的大腿前侧)。

　　2.硬拉：(杠铃从低位拉起锁定的过程是伸髋过程，硬拉除了能练习到臀部和腘绳肌群(你的大腿后侧)外，另一个重要的作用就是锻炼下背了)。

　　主要涉及到腿部的训练动作

　　1.站立提腿法

　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

　　2.扭膝

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