弹力带真的能减肥吗？该如何做？

百色飞扬减肥网

2018-06-02 20:25:07

　　弹力带是最近几年兴起的一种运动，不仅跳起来效果好，而且还有减肥的功效。

　　弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣。弹力绳能够随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。

　　掌握弹力带的基本动作

　　只要握住弹力带，使劲拉扯，就可以使平时很少活动到的肌肉得到拉伸。从下面几个基础动作开始，寻找你自己喜欢的拉伸方式吧！

　　1. 双手握着弹力带两端，使两手距离与肩宽相等，做振臂高呼状，伸直手臂，使劲向左右拉扯弹力带，在自己感觉舒服时就可以停下来，保持这个状态10秒。

　　2. 拉扯弹力带时可以是手臂伸直，上半身弯屈，也可以是身体挺直，手臂弯屈，选择自己喜欢的方式就可以。

　　3. 将弹力带两端打一个结，系成一个环。单脚踩住带子，一手握住带子的结扣。一手用手腕将带子向上拉，停留5秒，中间保持均匀的呼吸，一边呼气一边放下手腕。重复5~10次，换另一只手，以同样方式进行。

　　推荐弹力带减肥动作

　　◎手臂肩部

　　1、双脚张开至与肩同宽，将弹力带踩在地上，两手拿着两端，调节好长度，手肘稍微往后弯曲，两手放于骨盆两侧。

　　2、手臂同时往头顶的方向伸展，将弹力带往上拉扯，直至手臂伸直位置。

　　◎肩胛骨腰部

　　1、双腿往前伸展地坐在地上，脚掌绷直，从脚掌到大腿都互相紧贴，坐直上身，将弹力带绕在脚掌上，并于脚腕处交叉，手臂往前伸直，两手紧握弹力带。

　　2、手肘往后弯曲，从肩胛骨及腰部施力，瘦身产品排行榜，慢慢地往后水平拉扯弹力带。

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