天天出汗却不瘦!你可能第一步就做错了
百色飞扬减肥网
2018-06-03 10:16:46
减肥是个力气活,劲使对了,可以达到好的效果,今天小编就带大家了解下减脂基础的事。
知道自己需要多少热量
对于减脂的健友,无非就是制造热量缺口,“热量消耗>热量摄入”,但不少健友还只停留在知道的地步,并没有实际操作。
想更好的减脂,一定要知道自己大概的日常热量需求,网上搜索一下“基础代谢计算器”就可以算出日常所需的热量。
以后吃食物的时候也可以在“食物营养成分表”查热量,虽然都是大约值,但这些大约值是你必须知道的方向,不然每天摄入远大于日常所需也就谈不上减脂了。
另外,瘦身霜排行榜,吃零食喝饮料的时候也要看一下食物热量,看完可能就不会买了了。
没有可能局部减脂
是的,的确没有。要想哪里瘦,必须全身性的减脂。那种做某个运动哪里就瘦指哪打哪的神话也不存在。如果腿粗全身也不瘦,那就只能考虑全身减脂。如果全身皮包骨只有腿粗,那属于进阶问题,已经不是减肥范畴,而是改善体型的问题,不要想躺在床上蹬几下就能有小细腿。
减肥绝不挨饿
正因为是减肥,才要吃好吃饱。追求木乃伊身材的就不用看了。叫嚣一定要160cm40kg的也不用看了。你们继续饿着吧,有本事一辈子也别吃饭。一天10个苹果还饿到半死胃泛酸,为什么不动动脑筋好好运用热量配额,设计丰盛美味的减肥餐吃得舒舒服服?
有氧要做,但不要多
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