准备工作不可少!跑步前的这4点,才是你不受伤的关键
百色飞扬减肥网
2018-06-05 11:29:27
跑步是很好的有氧运动,也是特别好的减肥运动。好习惯是需要坚持的,因为夏天的好身材,是冬天练成的!
艰苦的环境更有利于锻炼自己的意志力。但在冬季跑步,确实有一些事情需要你比平常更注意。
跑步前的准备
1.热身
跑步前一定要先热身,做够充分的准备活动,唤醒身体各系统,使其迅速进入运动状态。
2.着装
准备活动做完后,身体会微微发热,此时应该适当减少衣物。以防运动后身体出汗,脱衣服受凉影响健康。因为跑前温度低,有人会穿较多的衣服。跑起来体温升高,觉得热边跑边脱。这样特别容易受凉。
3.进食
跑步前适量的吃点东西,比如香蕉、苹果、牛奶等。让自己在跑步的过程中,不会感到饥饿。
4.环境
冬季不适合晨练,早晨早起比较冷,呼吸冷空气对身体不好,容易感冒。而且早晨容易有大雾或者霜,雾天会阻碍视线,打霜会让地面变滑,从安全角度来讲不适合。尤其是雾霾天气,空气中的有害物质大大增加。吸入肺部会对身体造成伤害,所以雾霾天气更不要进行户外锻炼。跑步尽量选择在上午或是傍晚。最好的时间是在下午三四点钟,这时空气是比较适合运动的。
冬天跑步减肥3不要原则
1.不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,减肥食品排行榜,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2.不要快速跑
别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
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