一颗瑜伽球，“滚”掉全身赘肉！解锁3种花样玩法

百色飞扬减肥网

2018-06-05 15:39:30

　　瘦肥，有很多的方法，小编今天推荐给大家一种新鲜的方式-瑜伽球瘦肥。

　　瑜伽球热身动作

　　双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位，动作可以由慢至快，这是整套球操的热身动作。

　　动作要点：双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，或者动作很不到位的话，便不能很好地产生运动效果。

　　瑜伽运动Step 1：贴墙坐椅式

　　动作要点：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

　　瑜伽运动Step 2：球上蝗虫式

　　动作要点：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

　　瑜伽运动Step 3：战斗式

　　动作要点：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　瑜伽球减肥的优点：

猜你喜欢